Dieet 7 bloemblaadjes, menu voor elke dag, beoordelingen en resultaten

Inhoudsopgave:

Dieet 7 bloemblaadjes, menu voor elke dag, beoordelingen en resultaten
Dieet 7 bloemblaadjes, menu voor elke dag, beoordelingen en resultaten
Anonim

Dieet 7 bloemblaadjes, dagmenu

Dieet 7 bloemblaadjes
Dieet 7 bloemblaadjes

The 7 Petals Diet is een opnieuw ontworpen versie van het 6 Petals Diet, dat is gemaakt door de Zwitserse voedingsdeskundige Anna Johansson. Het dieet van dit afslankprogramma is gebaseerd op de afwisseling van eiwit- en koolhydraatvoedsel. Dat wil zeggen, gedurende elk van de 7 dagen zal een persoon bepaalde soorten voedsel kunnen eten.

De essentie van het 7-bloemblaadjesdieet is dat eiwitdagen worden afgewisseld met koolhydraatdagen - en het is vanwege dit principe dat het proces van afvallen plaatsvindt. Het lichaam is in een staat van constante spanning en ha alt energie voor zijn eigen leven uit vetreserves.

Het dieet duurt een week. Gedurende deze tijd is het mogelijk om 3 tot 5 kg overtollig gewicht te verliezen.

Dieetregels en principes

Regels en principes van voeding
Regels en principes van voeding

Het dieet is gebaseerd op drie basisprincipes:

  1. Opeenvolgende verandering van eiwit- en koolhydraatdagen. Om het proces van gewichtsverlies te starten, is een strikte opeenvolging van eiwit- en koolhydraatdagen noodzakelijk. Dus dag 1, dag 3 en dag 5 zijn dagen waarop je eiwitrijk voedsel moet eten. Dag 2, Dag 4 en Dag 6 zijn de dagen waarop alleen koolhydraatrijke voedingsmiddelen worden gegeten. Dankzij deze volgorde wordt het lichaam als het ware in een “waanzin” gebracht. Dat wil zeggen dat hij weinig calorieën binnenkrijgt, maar tegelijkertijd geen acute behoefte aan glucose ervaart. Dit draagt ertoe bij dat de energiereserves uit lichaamsvet worden gehaald. Er mag niet van worden uitgegaan dat een persoon geen vet krijgt tijdens een dieet. Ze zijn aanwezig in vis, in vleesproducten, in kwark. Hierdoor eet je evenwichtig en compleet.
  2. Het ene monodieet vervangt het andere. Aangezien een persoon gedurende de dag maar één soort voedsel krijgt, veroorzaakt dit het proces van vetverbranding.
  3. Ma altijden moeten gescheiden zijn. Dit betekent dat producten met een verschillende chemische samenstelling niet op het menu mogen staan. De verteringssnelheid van voedsel zal worden vertraagd als het lichaam meerdere verschillende componenten tegelijk ontvangt, wat zal leiden tot de afzetting van vetreserves. Daarom is het principe van gescheiden voeding een van de fundamentele in het "7 bloemblaadjes" dieet.

Om het 7-bloemblaadjesdieet de gewenste resultaten te laten bereiken, moet u zich aan de volgende regels houden:

  • Je kunt de dagen die volgen niet in een bepaalde volgorde ruilen. De volgorde van de dagen: vis > groente > kip > granen > kwark > fruit. Het zijn allemaal schakels in dezelfde keten.
  • Je moet vaak eten, namelijk 5 keer per dag. Kauw er goed op.
  • Drink minstens 2 liter water per dag. Daarnaast kunt u groene thee, zwarte thee en niet meer dan 2 kopjes koffie drinken. Aan dranken wordt geen suiker toegevoegd. Alle alcoholhoudende vloeistoffen zijn tijdens het dieet verboden.
  • Elk voedsel dat suiker bevat, moet van het menu worden uitgesloten.
  • Als de gewenste resultaten niet worden bereikt tijdens de eerste cyclus van zeven dagen, kan het dieet na een week worden herhaald.
  • Sporten is toegestaan tijdens het dieet.

Opeenvolging van dieetdagen

vervolg
vervolg

1 dag

Het vismenu moet worden gevolgd tijdens de eerste dag van het dieet. Voor een dag is het noodzakelijk om tot 0,5 kg visfilet zonder botten te eten. Hetzelfde bedrag kan zeevruchten bevatten. Vis kan worden gekookt, gebakken, gestoomd. Het is toegestaan om visbouillon te drinken, vissoep te eten, maar zonder toevoeging van groenten. Op de eerste dag van het dieet kunt u tot 0,5 kg overtollig gewicht verliezen.

Dag 1 Voordeel: Verzadiging van het lichaam met Omega-3 vetzuren en eiwitten van dierlijke oorsprong, versnelling van metabolische processen.

2 dag

Het groentemenu moet worden gevolgd tijdens de tweede dag van het dieet. Complexe koolhydraten, die in groenten voorkomen, kunnen het hongergevoel stillen, maar worden niet zwaarder. Gedurende deze dag kun je tot 0,8 kg vet verliezen.

Groenten worden rauw gegeten. Het totale volume aan producten is 1,5 kg. In dit geval zal het lichaam meer energie besteden aan de spijsvertering dan het binnenkrijgt met voedsel. Wanneer de reserves opraken, begint de vetverbranding. Alle groenten zijn toegestaan behalve maïs en aardappelen.

Voordeel van de dag: reiniging van de darmen, versnelling van stofwisselingsprocessen.

Dag 3

Een menu op basis van kippenvlees moet gedurende de derde dag van het dieet worden gevolgd. De hele dag mag ongeveer 0,5 kg kipfilet worden gegeten. Manieren van warmtebehandeling: koken, bakken, stomen.

Tijdens het koken van vlees is een kleine hoeveelheid zout toegestaan. Naast vlees kun je kippenbouillon drinken. Het is beter om het voor 14-00 te gebruiken.

Voordeel van de dag: verzadiging van het lichaam met ontbrekende eiwitten en vitamine B12, normalisatie van de hematopoëtische functie.

4 dag

Een menu op basis van verschillende granen moet gedurende 4 dagen van het dieet worden gevolgd. Alle granen hebben een harde schil, dus het is moeilijk voor het lichaam om ze te verteren. Hij besteedt hier veel energie aan, en als het begint te ontbreken, worden vetreserves gebruikt.

Overdag mag je tot 0,3 kg verschillende granen eten. Het hoofdmenu moet bruine rijst, havermout of boekweit zijn. Ze maken pap. Naast water kun je op deze dag natuurlijk kvass drinken.

Voordelen van de dag: verzadiging van het lichaam met complexe koolhydraten, vitamines, sporenelementen, eiwitten van plantaardige oorsprong.

5 dag

Het menu van de vijfde dag wordt vertegenwoordigd door vetvrije kwark. Het maximale vetgeh alte van het product mag 5% zijn. Het is toegestaan om tot 0,5 kg kwark per dag te eten. Naast water kun je gefermenteerde melkdranken en melk met een vetgeh alte van 1% (niet meer dan een glas melk) drinken.

Voordeel van de dag: verjonging van het lichaam, verzadiging met aminozuren, melkzuurbacteriën, eiwitten, verzadigde vetzuren, mineralen en het wegwerken van constipatie.

6 dagen

De zesde dag van het dieet omvat het eten van fruit. Ze kunnen worden gebakken of rauw gegeten. De dagelijkse dosis fruit is 1,5 kg. 's Ochtends moet de voorkeur worden gegeven aan zoet fruit (kersen, pruimen, enz.), en 's avonds worden zure vruchten gegeten. Naast water kun je vers geperste sappen drinken, vanilline, kardemom, citroenschil, kaneel toevoegen aan fruitgerechten.

Voordeel van de dag: verzadiging van het lichaam met organische zuren, vitamines, mineralen en versnelling van metabolische processen.

7 dagen

Menu van de zevende dag - drinken. Het zal moeilijker zijn om het te doorstaan dan anderen. Op deze dag is het toegestaan om alleen water zonder gas te drinken. Als uw gezondheid plotseling verslechtert, kunt u een lepel honing in water verdunnen.

Voordeel van de dag: resultaat fixen.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het 7-bloemblaadjesdieet

Toegestaan en verboden
Toegestaan en verboden

Voedsel dat gegeten kan worden:

  • Groenten die niet veel zetmeel bevatten. Aardappelen, bonen en pompoenen mogen niet worden gegeten.
  • Vruchten die geen overvloed aan suikers bevatten. Vermijd dadels, rozijnen, bananen, druiven.
  • Kipfilet om te villen.
  • Vis en zeevruchten.
  • Granen: wilde rijst, boekweit, havermout.
  • Volkoren en zemelenbrood.
  • Plantaardige olie, maar in kleine doses.
  • Zwarte en groene thee, maar de laatste soort verdient de voorkeur.
  • Afkooksels van kruiden en wilde roos.
  • Koffie en witlof (een glas per dag).

Producten die niet op het menu staan:

  • Suiker.
  • Producten op basis van witte bloem.
  • Alle granen behalve die op de toegestane lijst.
  • Dierlijke vetten.
  • Worst en gerookte producten.
  • Rundvlees, lam, varkensvlees.
  • Alle gemaksvoedsel.
  • Geconserveerd voedsel.
  • Fastfood.
  • Producten die smaakversterkers en smaakmakers bevatten.
  • Drankjes die gassen bevatten.
  • Alcoholische dranken.

7 Bloemblaadjes Dieetmenu

Bloemblaadjes Ontbijt Snack Lunch Snack Diner
Vis > Gestoomde visfilet - 150 g, groen Kruidenthee Gepureerde Heek Soep – 200g Kruidenthee Gekookte vis met kruiden en specerijen
Groente Salade (komkommer, tomaat, paprika) - 200g Komkommer Soeppuree met broccoli en kruiden Elke groente Gestoomde groenten (courgette, wortelen, uien)
Kip Gestoomde gehakte kipkoteletten - 2 stuks Kruidenthee Kippensoep Groene thee Gebakken kippendijen in knoflook-sojasaus
Graan Havermout met water Groene thee Gestoomde boekweit Mintthee Bruine rijst
Wrongel Kaastaarten Glas melk Kaas – 200g Glas yoghurt Kaas met yoghurt
Fruit Salade (appels, peren, sinaasappel, aardbeien) Appel Salade (kiwi, perzik, appel, sinaasappelsap) Glas ongezouten tomatensap Smoothies (kiwi, appel, peer, groene thee)
Drinken Water, groene thee, kruidenthee

Recepten voor elke dag afvallen

Gepureerde heeksoep

Gepureerde soep met heek
Gepureerde soep met heek

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • 0, 2 kg heek;
  • 0.5L water;
  • Zout, specerijen en kruiden naar smaak.

Vis zonder been wordt gekookt tot het gaar is in water met een beetje zout toegevoegd. Het water wordt afgevoerd, maar niet volledig. Haal de vis met de bouillon door een blender, voeg zout toe.

Piquante vis

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

Vis "Pikant"
Vis "Pikant"
  • Forel.
  • Een teentje knoflook.
  • 3 eetlepels saus.
  • 2 eetlepels mosterd.
  • 6 eetlepels olijfolie.
  • Specerijen naar smaak.

Marinaderecept: meng olie, sojasaus, kruiden, knoflook en mosterd. Verdeel het in 2 delen. De vis wordt in de marinade gelegd en een kwartier gelaten. De vis wordt vervolgens gebakken in een droge koekenpan. Leg de afgewerkte filet op een bord en giet het resterende deel van de saus.

Pepertjes gevuld met groenten

Paprika's gevuld met groenten
Paprika's gevuld met groenten

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • 5 pepers;
  • Wortelen - 1 stuk;
  • Tomaat - 1 stuk;
  • Courgette, knoflook en ui.
  • Specerijen en kruiden naar smaak.

Snijd wortelen, knoflook, tomaten en uien fijn, allemaal gebakken in een pan. Voeg 5 minuten voor het einde van het koken courgette toe aan het mengsel, zout en peper de stoofpot. Paprika's worden gevuld met de afgewerkte massa, doe ze in een pan, voeg een beetje water toe en laat sudderen tot ze gaar zijn.

Tomatensoep

Tomatensoep
Tomatensoep

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • Tomaten - 0,5 kg;
  • Ui - 1 stuk;
  • Knoflook, zout en peper naar smaak.

Stoof ui en knoflook in een kleine hoeveelheid water. De schil wordt van de tomaten verwijderd, in blokjes gesneden en met knoflook op uien uitgesmeerd, gedurende 5 minuten onder een gesloten deksel bewaard. Voeg meer water toe en kook gedurende 10 minuten. Wanneer de soep is afgekoeld, wordt deze door een blender gehaald, gezouten en worden de nodige kruiden toegevoegd.

Kip in sojasaus met mosterd

Kip in sojasaus
Kip in sojasaus

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • Kipfilet - 3 stuks;
  • Sojasaus - 100 ml;
  • Mosterd - theelepel;
  • Knoflook - 3 teentjes.

Marinaderecept: knoflook door een pers doen, mengen met mosterd en sojasaus. Klop de borsten los of snijd ze in dunne platen, leg ze in de marinade en laat ze 40 minuten weken. Kant-en-klare borsten worden maximaal 20 minuten in de oven gebakken.

Boekweitkoteletten

Boekweitkoteletten
Boekweitkoteletten

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • Boekweit - een half glas.
  • Zout, peper en kruiden naar smaak.
  • Groen.

Boekweit wordt gekookt in water met zout, afgekoeld en door een blender gehaald. Introduceer kruiden en specerijen in gehakt. Koteletten worden bereid uit de resulterende massa, gebakken in de oven op 180 ° C gedurende een kwartier.

Kaastaarten

Syrniki
Syrniki

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • 0, 3 kg kwark;
  • Kippenei;
  • Een eetlepel griesmeel.

Het ei wordt gemengd met kwark, cheesecakes worden gevormd uit de afgewerkte massa, rol ze in griesmeel. Cheesecakes worden in de oven gebakken op een temperatuur van 200°C.

Fruitsalade met sinaasappels en kiwi

Fruit salade
Fruit salade

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • Eén banaan, één sinaasappel en één appel elk.
  • Kiwi - 2 stuks.

Rasp de sinaasappelschil op een bord en snijd de plakjes in 3 delen. Kiwi, appel en banaan schillen, in blokjes snijden, over het fruit gieten met citroensap en yoghurt, bestrooien met sinaasappelschil. Salade kan worden versierd met muntblaadjes.

Regels voor het verlaten van het dieet

Regels afsluiten
Regels afsluiten

Om het bereikte resultaat te consolideren, moet u zich houden aan de volgende regels om het dieet te verlaten:

  • De dagelijkse calorie-inhoud na het dieet moet geleidelijk worden verhoogd. De maximale waarde mag niet hoger zijn dan 1800 kcal, anders begint het gewicht weer te stijgen. Gedurende enkele dagen nadat u het dieet hebt verlaten, moet u hetzelfde voedsel blijven eten als tijdens het dieet.
  • Producten moeten op het moment van release dieet zijn.
  • Nieuwe producten moeten voorzichtig worden geïntroduceerd, omdat het lichaam gewend is om de principes van afzonderlijke voeding te volgen.
  • Nadat het dieet is voltooid, mogen we fysieke activiteit niet vergeten. Om de spiertonus te behouden en een slappe huid te voorkomen, is het noodzakelijk om een anti-cellulitismassage uit te voeren.

Voor- en nadelen van het 7-bloemblaadjesdieet

Voors en tegens
Voors en tegens

Voordelen van het dieet:

  • De darmen worden tijdens het dieet ontdaan van gifstoffen.
  • Overgewicht gaat heel snel weg.
  • Dieet is geen honger.
  • Het menu is gevarieerd.
  • Het kookproces duurt niet lang.
  • Dieet vormt geen gezondheidsrisico.

Nadelen van het dieet:

  • Als je weigert te sporten, worden de spieren slap en gaat de huid slapper worden.
  • Tijdens eiwitdagen kun je je zwak voelen door een gebrek aan koolhydraten.
  • Het gewicht da alt te snel, terwijl voedingsdeskundigen het veilig vinden om tot 150 gram per dag af te vallen, maar niet meer.
  • Het dieet heeft een aantal contra-indicaties die verband houden met verschillende ziekten, zoals diabetes, maagzweren, enz.
  • Diëten mogen niet worden gevolgd tijdens het geven van borstvoeding en tijdens het baren.
  • Een recente ziekte die een verzwakt immuunsysteem veroorzaakte, is een contra-indicatie voor het dieet.

Contra-indicaties

Contra-indicaties
Contra-indicaties

Contra-indicaties voor het dieet met 7 bloembladen:

  • Ziekten van de darmen en maag.
  • Behandeling met hormonale medicijnen.
  • Beëindiging van chemotherapie.
  • Diabetes mellitus.
  • Laag hemoglobine in het bloed.
  • Een baby dragen, borstvoeding geven.

Aanbevolen: