Kovalkov's dieet - menu's, recepten, dieetprincipes, beoordelingen en resultaten

Inhoudsopgave:

Kovalkov's dieet - menu's, recepten, dieetprincipes, beoordelingen en resultaten
Kovalkov's dieet - menu's, recepten, dieetprincipes, beoordelingen en resultaten
Anonim

Kovalkovs dieet: voor- en nadelen

Dieet Kovalkov
Dieet Kovalkov

Aleksey Kovalkov is een voedingsdeskundige die nu een van de meest populaire en gewilde specialisten in zijn vakgebied is. Hoewel het nog maar 10 jaar geleden was om hem te herkennen. Deze man leed aan zwaarlijvigheid tot het moment dat hij de kracht verzamelde om zijn gewicht onder controle te krijgen. Daarna besloot de arts om het gewichtsverliessysteem van een auteur te creëren, dat gebaseerd is op zijn persoonlijke ervaring en kennis. Zo is het populaire Kovalkov-dieet ontstaan.

Dankzij deze techniek raakte Kovalkov zelf meer dan een halve centimeter kwijt. Pas nadat het dieet op zichzelf was getest, besloot de arts een bekende kliniek in het land op te richten. Meer dan 3.000 Russische burgers zijn er al met succes in afgevallen.

Kovalkovs afslanktechniek wordt in detail beschreven in de boeken Intensief Afvallen, Overwinning op Gewicht en Verstandig Afvallen. De belangrijkste taak waarmee een persoon wordt geconfronteerd, is om zijn eetgewoonten volledig te veranderen. Het is noodzakelijk om voedsel in kleine porties te consumeren om te voorkomen dat voedsel op de tafel verschijnt dat bijdraagt aan de afgifte van insuline. Deze eenvoudige regels, indien gevolgd, stellen u in staat het behaalde resultaat te consolideren en niet opnieuw aan te komen.

In 4 maanden kun je 27 extra kilo's kwijtraken. Soms duurt het ongeveer 7 kg in 14 dagen.

Principes van het Kovalkov-dieet

De principes van het Kovalkov-dieet
De principes van het Kovalkov-dieet

Het Kovalkov-dieet is een afslanktechniek gebaseerd op wetenschappelijke kennis en praktische ervaring.

De belangrijkste taken die te maken hebben met afvallen:

  • Het is noodzakelijk om de oorzaak te achterhalen die leidt tot een reeks extra kilo's.
  • Een persoon moet beseffen dat alleen hij verantwoordelijk is voor zijn gewicht en gezondheid.
  • We hebben een programma voor gewichtsverlies op lange termijn nodig.

De algemene principes van het Kovalkov-dieet zijn als volgt:

  1. Je moet de juiste mentale houding creëren. Een persoon moet begrijpen dat een dieet geen periode van ernstige kwelling is, maar een tijd die wordt toegewezen om de gezondheid, het uiterlijk en het welzijn te verbeteren.
  2. Het menu moet bessen, fruit, groenten, zemelen, gefermenteerde melkdranken bevatten.
  3. Drink elke dag 8 glazen water. Drink het 10 minuten voor de ma altijd.
  4. Tijdens het dieet moet je vitamine-mineralencomplexen nemen.
  5. Je moet vaak eten, de pauze tussen het naderen van de tafel mag niet meer dan 3 uur zijn.
  6. Zout wordt niet volledig verlaten, maar de hoeveelheid is aanzienlijk verminderd.
  7. Plantaardige eiwitten en vetten moeten de basis van het menu vormen.
  8. Elke dag moet je minstens 15 minuten lopen. In dit geval moet het tempo van het lopen snel zijn. Drink een glas water voordat je gaat wandelen. Je kunt op elk moment lopen - zowel 's ochtends als' s avonds.

Het is bewezen dat als je 0,5 liter water drinkt voor de ma altijd, je in 12 weken 44% meer gewicht zult verliezen, vergeleken met degenen die geen nadruk leggen op water (bron).

Stappen van het Kovalkov-dieet

Het Kovalkov-dieet bestaat uit drie fasen: voorbereidend, basis- en ondersteunend. In de eerste twee fasen is het uitvoeren van fysieke oefeningen een voorwaarde. Om te beginnen is aërobe training voldoende, en dan moet je krachtoefeningen verbinden. In de onderstaande tabel worden in het kort alle stadia van het dieet beschreven.

Dieetfase Hoe lang duurt het Wat zijn de doelen om af te vallen Hoeveel kun je afvallen
Voorbereiding 14-30 dagen
  1. Verwijder snelle koolhydraten uit het menu.
  2. Maak er een gewoonte van om veel te wandelen.
  3. Pas het spijsverteringsstelsel aan om eiwitrijk voedsel te eten
5kg
Basis De timing hangt af van de individuele kenmerken van de menselijke figuur. De fase gaat door totdat het gewicht volledig gestabiliseerd is.
  1. Lichaamsbeweging zou dagelijks moeten zijn.
  2. Eten moet leuk zijn.
200 g per dag.
Behoud van het effect Van een jaar tot anderhalf jaar
  1. De nieuwe levensstijl moet een gewoonte worden.
  2. Je kunt niet stoppen met sporten. Ga zeker elke dag wandelen. U kunt een stappenteller gebruiken om de verbrande calorieën te controleren.
  3. Het is noodzakelijk om producten in gerechten en in het menu als geheel te combineren volgens de gegeven regels.
Gewicht wordt weer normaal, in dit stadium moet het alleen worden gehandhaafd.

Fase 1

Podium duurt 2-3 weken. Gedurende deze tijd moet u eraan wennen om zoveel mogelijk te lopen en uw dieet aanpassen. Het is noodzakelijk om producten met snelle koolhydraten te weigeren, omdat ze een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken en de alvleesklier belasten.

Producten - bronnen van dierlijke vetten worden ook tot een minimum beperkt op het menu, hierdoor kunnen vetten volledig door het lichaam worden opgenomen en niet in de taille worden afgezet. Tijdens de eerste fase zal het mogelijk zijn om de darmen te reinigen en de natuurlijke microflora te normaliseren.

Indicatief menu voor de eerste fase:

Ontbijt Ontbijt 2 Lunch Lunch 2 Snack Diner Diner 2
Kefir - 1 kop;Zemelen en noten - elk een eetlepel

1/2 deel appel;1/2 deel peer

1/2 stuk grapefruit Hele appel 1/2 stuk grapefruit Groentesalade - Standaard Portie;Harde Kaas - 50g Gekookte eieren (alleen eiwit);Melk - glas

Fase 2

Stage 2
Stage 2

De duur van deze fase hangt af van de reactie van het lichaam op de eerste fase van het dieet. De tweede fase kan enkele weken of enkele maanden duren.

Het is goed als er op dit moment een mogelijkheid is om een specialist te raadplegen en een onderzoek van het lichaam te ondergaan. Het is in de tweede fase dat je krachtoefeningen moet verbinden.

De menukaart wordt aangevuld met granen, over het algemeen wordt het diverser. Nu is het toegestaan om vis, garnalen, inktvis, gevogelte en zeevruchten te eten.

De auteur van het dieet geeft zijn volgelingen de volgende aanbevelingen:

  • De belangrijkste kookmethode is stoomverwerking. Het is niet nodig om olie of grote hoeveelheden zout te gebruiken.
  • Je moet 6 keer per dag eten, maar de porties moeten klein zijn.
  • Het is niet genoeg om alleen het Kovalkov-dieetmenu te volgen, je moet zeker zoveel mogelijk water drinken. Dit geldt niet voor koolzuurhoudende dranken.

Indicatief menu voor de tweede fase van het dieet:

Ontbijt Ontbijt 2 Lunch Snack Diner
1 200 ml yoghurt appel Gepureerde vissoep met heek 1/2 deel oranje Salade: radijs + 2 kippeneiwitten + olijfolie
2 Gestoomde omelet (2 eieren + groenten), een glas thee Kruidenthee Wrongel gebakken pannenkoeken Grapefruit Luie koolrolletjes met kipfilet
3 Magere kwark appel Kipkoteletten, groentesalade Kefir - 1 kop Gekookte vis, sla (IJsbergsla + Cherrytomaatjes)
4 Gestoomde boekweit, kefir oranje Salade (komkommer + tomaat), gekookt kalfsvlees Tomatensap Salade (cherrytomaten + rucola + tonijn), kruidenthee
5 Kaas met kefir en kruiden Kruidenthee Bruine rijst, kipfilet Oranje Salade (paprika + komkommer + kwark in granen)
6 Smoothies (bessen + yoghurt) Handvol noten Salade (tomaten + wrongelbonen + verse kruiden + avocado + olijfolie) Kefir Salade (gezouten zalm + komkommer + paprika + radijs + yoghurt)

Fase 3

Deze fase begint wanneer het gewenste gewicht is bereikt. Het kan worden verlengd met 1,5 jaar. Gedurende deze tijd kunt u het resultaat stabiliseren en leren hoe u uzelf in vorm kunt houden. Zorg ervoor dat je elke dag blijft lopen.

Op dit moment worden granen (tarwe, gerst, boekweit) geleidelijk in het menu geïntroduceerd, je kunt beetje bij beetje aardappelen eten, maar alleen in gebakken vorm. De aanwezigheid van zwart brood op tafel is toegestaan. Af en toe is het toegestaan om droge wijn te drinken, donkere chocolade te eten. Over het algemeen is het noodzakelijk om de principes en regels van een gezond dieet na te leven. Als u deze aanbeveling opvolgt, zal overgewicht voor altijd een probleem van het verleden blijven.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het Kovalkov-dieet

verboden producten
verboden producten

Het is onaanvaardbaar om gefrituurd voedsel te eten tijdens het dieet. Koken met stoom is het beste.

Tijdens het dieet zijn de volgende voedingsmiddelen verboden:

  • Elk voedsel dat suiker bevat. Dit geldt ook voor honing, ijs, sappen, bruisend water, jam, enz.
  • Pasta, tarwebrood, aardappelen.
  • Granen. Dit geldt vooral voor witte rijst.
  • Gerookt voedsel is te zout.
  • Maïs.
  • Halfafgewerkte producten.
  • Producten die voedingssupplementen bevatten.
  • Alcoholische dranken, vooral bier. Af en toe kun je het je veroorloven om een glas tafelwijn te drinken.

Producten die verboden moeten worden:

Product Glycemische index
Data 146
Frans stokbrood 136
Rijstnoedels 131
Bier en bier 130
Cookies 106
Watermeloen 103
Toastbrood 100
Bieten 99
Glucose 96
Aardappels gebakken of gebakken 95
Rijstmeel 95
Hamburgerbroodjes 93
Spaghetti 91
Aardappelpuree 90
Honing 90
Rijstvlokken 90
Donuts 88
IJs 87
Cornflakes, popcorn 85
Gekookte wortelen 85
Rijstmeelbrood 85
Gekookte aardappelen 83
Witte rijst/bruine rijst 83/79
Bonen 80
Chips 80
Muesli met gedroogd fruit en noten 79
Ingeblikte suikermaïs 78
Wafels 76
Courgette/pompoen 75/75
Sinaasappelsap 74
Yam 74
Griesmeel 71
Gekonfijt fruit 70
Raap 70
Gekookte maïs 70
Zetmeel 70
Witte melkchocolade 70
Marshmallow en marmelade 70
Suiker 70
Knoedels en knoedels 70

Voedsel dat gegeten kan worden:

tabletten
tabletten
  • Groenten (rauw, gebakken, gestoomd).
  • Zuivelproducten met een laag vetgeh alte: kwark, melk, kefir. Als je yoghurt wilt, moet je alleen een natuurlijk product van hoge kwaliteit kiezen dat geen toevoegingen bevat.
  • Bessen.
  • Magere kaas.
  • Paddestoelen.
  • Zeevruchten.
  • Noten.
  • Kippeneieren, maar zonder de dooier.
  • Andere vruchten dan druiven en bananen.
  • Vis en vlees, maar dieetvarianten.

Recepten voor dieetvoeding volgens het Kovalkov-systeem

Salade Tederheid

Geautoriseerd en producten
Geautoriseerd en producten

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • Beijing kool.
  • Bulgaarse peper.
  • Komkommer.
  • Sla bladeren.
  • Zout en peper.
  • Elke plantaardige olie naar keuze.
  • Citroensap.
  • Dille.
  • Pijnboompitten.

Groenten in reepjes snijden, groen hakken, alles mengen. Maak afzonderlijk een dressing op basis van plantaardige olie en citroensap, voeg toe aan de salade, meng opnieuw. Garneer met dille en pijnboompitten.

Regenboogsnack

regenboog snack
regenboog snack

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • Pepertjes.
  • Gekookte eieren.
  • Kaas.
  • Groenen en knoflook.

Pel de kern van de paprika's, leg daar een gekookt ei. Maal de kwark apart met dille en knoflook, vul de resterende plaats in de paprika's met dit mengsel. Zet ze 2-3 uur in de koelkast, verwijder ze en snijd ze in plakjes.

Groentesalade met ei

Groentesalade met ei
Groentesalade met ei

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • Tomaten - 0,2 kg.
  • Salade - 0,2 kg.
  • Komkommers - 0,1 kg.
  • Ei - 2 stuks
  • Plantaardige olie – 40g
  • Prei - één stengel.
  • Zout en peper.
  • Citroensap.

Eieren worden in 4 delen gesneden, komkommers worden gesneden, sla wordt willekeurig met de hand gescheurd. Alle producten zijn gemengd, gekruid met citroensap en plantaardige olie, zout en peper. Gegarneerd met voorgesneden prei.

Wrongel dolma

Curd dolma
Curd dolma

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • Magere kwark - 0,2 kg.
  • Eén ei.
  • Groene ui.
  • Hmeli-suneli.
  • Olijfolie - eetlepel.
  • Dille.
  • Gemarineerde druivenbladeren.

Uien worden gebakken en gemengd met gehakt ei, kwark en suneli-hop. Verdeel dit wrongelgehakt over druivenbladeren, rol ze op met een envelop. Dolma wordt in een pan met diepe zijkanten geplaatst, met water gegoten zodat het de bladeren 2 cm bedekt. Het gerecht wordt een half uur gekookt.

Gestoomde koolkoteletten

Gestoomde koolkoteletten
Gestoomde koolkoteletten

Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • Kool - 1/2 kop.
  • Een liter melk.
  • Rauw eiwit - 2 stuks
  • Zemelen.
  • Zout.

Kool wordt gesneden en gekookt in melk. Giet de melk af, koel de kool. Meng het met eiwit en zemelen. Koteletten worden gevormd uit gehakt, gerold in zemelen, gestoomd.

Voor- en nadelen van het Kovalkov-dieet

Voordelen van het Kovalev-dieet:

  • De organen van het spijsverteringsstelsel zullen beter gaan werken.
  • Het cholesterolgeh alte in het bloed zal dalen.
  • Uitwisselingsprocessen zullen versnellen, de water-zoutbalans zal worden aangepast.
  • Vaak eten is een gezonde eetgewoonte die ervoor zorgt dat je niet te veel eet en honger krijgt.
  • Voel je over het algemeen beter.
  • De huid zal niet slap worden na het verliezen van gewicht.
  • De conditie van haar en nagels zal verbeteren.

De methode om gewicht te verliezen heeft slechts één nadeel - met zijn hulp zal het niet mogelijk zijn om snel gewicht te verliezen. Het gewicht komt langzaam maar gestaag af.

Contra-indicaties

Contra-indicaties voor het dieet:

  • Chronische ziekten van het spijsverteringsstelsel.
  • Individuele eiwitintolerantie.
  • Lactatieperiode.

Voordat u begint met afvallen, moet u een onderzoek ondergaan.

Aanbevolen: