Dieet van Margarita Koroleva gedurende 9 dagen - voor- en nadelen

Inhoudsopgave:

Dieet van Margarita Koroleva gedurende 9 dagen - voor- en nadelen
Dieet van Margarita Koroleva gedurende 9 dagen - voor- en nadelen
Anonim

Dieet van Margarita Koroleva gedurende 9 dagen

Dieet van Margarita Koroleva
Dieet van Margarita Koroleva

Het dieet van Margarita Koroleva is een populair dieetplan voor gewichtsverlies. Margarita Koroleva is een van de beroemdste voedingsdeskundigen in Rusland, veel vooraanstaande mensen maken gebruik van haar diensten. Margarita helpt bij het bereiken van het gewenste resultaat voor elk van haar cliënten. Ze beoefent al meer dan 20 jaar op het gebied van esthetische geneeskunde en was een van de eersten die individuele uitgebreide programma's creëerde om overgewicht te bestrijden. De klanten van de koningin zijn beroemdheden als N. Baskov, F. Kirkorov, N. Babkina, Valeria en vele andere Russische popsterren. Dat diëten van de koningin echt werken, bewijzen levende voorbeelden - de meest populaire mensen die er altijd fit en slank uitzien. En Margarita zelf heeft, ondanks haar leeftijd, een uitstekend figuur. Het feit is dat haar voedingsschema's het niet alleen mogelijk maken om het gewicht te corrigeren, maar ook om het resultaat te consolideren.

Een afspraak maken met een beroemde voedingsdeskundige is natuurlijk bijna onmogelijk voor een gewoon persoon. Margarita Koroleva biedt echter een negendaags dieet voor openbaar gebruik waarmee je extra kilo's kwijt kunt raken.

Het belangrijkste idee van het dieet van Margarita Koroleva

Hoofdidee
Hoofdidee

Het negendaagse eetplan houdt in dat je alleen bepaalde voedingsmiddelen eet. Bovendien is het voedingsschema opgedeeld in drie blokken, die elk uit drie dagen bestaan. Hierdoor heeft een persoon geen afkeer van het eten van hetzelfde voedsel en komen er verschillende nuttige stoffen, vitamines en sporenelementen in het lichaam.

De voedingsdeskundige waarschuwt iedereen die besluit dit voedingsschema zelf uit te proberen dat het niet bedoeld is om wereldwijd gewicht te verliezen, maar alleen om 2-3 kilo overtollig gewicht te verliezen. Voor mensen met ernstige obesitas is een dergelijk dieet niet geschikt, omdat het hun morele en fysieke gezondheid kan schaden.

De basis van de dieettafel is rijst, kip en groenten. Dankzij deze set heeft het lichaam geen last van een gebrek aan koolhydraten, eiwitten en plantaardige vezels.

Elk van de etappes heeft zijn eigen doel:

  • Dankzij de "rijstdagen" is het mogelijk om het lichaam van gifstoffen te reinigen.
  • Tijdens de "kippendagen" wordt het lichaam verrijkt met eiwitten en intense vetverbranding.
  • Het plantaardige stadium is ontworpen om het volume van de buik te verminderen, de darmen te reinigen en het lichaam te verzadigen met vitamines en nuttige sporenelementen.

Regels om te volgen

Regels om te volgen
Regels om te volgen
  • Er moet dagelijks minimaal 2,5 liter water worden ingenomen. Dit geldt voor zuiver water zonder gas. Het kan worden afgewisseld met groene thee. Voordat u aan de volgende ma altijd begint, moet u minimaal een glas water (250 ml) drinken.
  • Eet kleine ma altijden.
  • Verhongeren is ten strengste verboden.
  • Ontbijt is een must in het dieet van iemand die aan het afvallen is.
  • Na zeven uur 's avonds moet je weigeren om iets te eten.
  • De enige acceptabele warmtebehandeling van voedsel is koken (stomen).
  • Alle voedingsmiddelen moeten worden geconsumeerd zonder toevoeging van zout en kruiden.
  • Tijdens het dieet is alcohol onaanvaardbaar.
  • Fysieke activiteit tijdens deze periode is toegestaan, maar moet matig zijn.

Eerste cyclus van 3 dagen op rijst

Eerste blok
Eerste blok

De eerste drie dagen van het dieet bestaat uit het eten van rijst. Dit product is rijk aan koolhydraten, terwijl het de honger goed bevredigt en de wanden van maag en darmen omhult. Soms is een of twee eetlepels rijst voldoende om een vol gevoel te krijgen. Tegelijkertijd komen B-vitamines het lichaam binnen, wat een persoon in het gewone leven het vaakst mist. Met een driedaags rijstdieet kun je je haar en nagels versterken, de conditie van de huid verbeteren en de hersenprestaties verbeteren.

Gouden en witte rijst met lange korrels is geschikt voor het dieet. Je moet rijst van tevoren koken, dat wil zeggen aan de vooravond van de dag die voorafgaat aan het begin van het dieet. Om zes porties rijst voor één dag te bereiden, heb je 250 g graan nodig. Het is het beste om de rijst een nacht te laten weken en' s morgens het resulterende water af te tappen en dan te beginnen met koken. Als er geen tijd is om vooraf te weken, moeten de korrels grondig worden gewassen, vervolgens in koud water worden geplaatst en de pan in brand steken. Nadat de rijst kookt, wordt het gas verminderd en wordt het graan gereed gemaakt. De verhoudingen van water en rijst zijn 2 op 1, de gemiddelde kooktijd is 15 minuten.

Voeg tijdens het koken geen zout toe aan rijst en voeg er geen kruiden aan toe. Het resulterende volume rijst wordt verdeeld in 6 gelijke porties en gedurende de dag gegeten. De laatste portie rijst moet uiterlijk zeven uur 's avonds worden geconsumeerd. Om je magere en smakeloze menu een beetje te diversifiëren, kun je de hele dag door drie theelepels honing eten. Er mag echter geen honing aan rijst worden toegevoegd.

Tweede kippencyclus van 3 dagen

tweede blok
tweede blok

Nadat de drie dagen van het rijstdieet voorbij zijn, kun je doorgaan naar de vleesfase. Om dit te doen, moet je de komende drie dagen kippenvlees eten. Het is een uitstekende bron van eiwitten, die zeer gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Gewichtsverlies is mogelijk door het lage caloriegeh alte van kip en de versnelling van de stofwisseling. Bovendien krijgt het lichaam samen met kippenvlees de nodige aminozuren binnen.

Eet elke dag 1,2 kg gekookte kip. We mogen water niet vergeten - het moet nog steeds worden gedronken in een hoeveelheid van 2,5 liter per dag. Als een persoon water vervangt door groene thee, kan er geen suiker aan worden toegevoegd.

Wat betreft de methode om kip te koken, deze kan niet alleen worden gekookt, maar ook worden gestoomd. Vroeger werd pluimveevlees ontdaan van huid en vet. De hoeveelheid kip die na het koken wordt verkregen, moet in gelijke delen worden verdeeld - u krijgt 5-6 porties - en deze gedurende de dag opeten. Tijdens het koken worden er geen zout en kruiden aan toegevoegd. Honing wordt in dit stadium niet geconsumeerd.

Je kunt informatie vinden over het feit dat het in deze drie dagen is toegestaan om de kip te vervangen door vis. Om dit te doen, stellen ze voor om 0,8 kg heek, koolvis of kabeljauw te nemen. Het is voorbij, over welke optie te stoppen, iedereen beslist voor zichzelf. Het "officiële" dieet van Margarita Koroleva omvat echter het gebruik van kippenvlees.

Derde 3-daagse groentecyclus

derde blok
derde blok

De laatste drie dagen van het dieet zijn gericht op het reinigen van het lichaam van gifstoffen. Hiervoor worden groenten gebruikt die rijk zijn aan grove onverteerbare vezels. Het "veegt" als een borstel al het overbodige uit de darmen en neemt onnodig slijm op.

Groenten mogen zowel gekookt als vers worden geconsumeerd. Je kunt er salades van maken. Het is echter verboden om augurken, marinades, kruiden, zuurkool te eten. Tijdens het koken worden groenten niet gezouten. Om groentedagen niet zo saai te maken, kun je de helft van de groenten koken en de andere helft rauw eten.

Je kunt tot één kilo verschillende groenten per dag eten. Op deze drie dagen mag je je menu ook diversifiëren met drie theelepels honing.

Tabel met toegestane en verboden voedingsmiddelen

Tabel met toegestane producten:

Eiwitten, g Veten, g Koolhydraten, g Calorieën, kcal
Groenten en kruiden
aubergine 1, 2 0, 1 4, 5 24
courgette 0, 6 0, 3 4, 6 24
kool 1, 8 0, 1 4, 7 27
koriander 2, 1 0, 5 1, 9 23
groene ui 1, 3 0, 0 4, 6 19
ui 1, 4 0, 0 10, 4 41
wortelen 1, 3 0, 1 6, 9 32
komkommers 0, 8 0, 1 2, 8 15
pompoen 0, 6 0, 1 4, 3 19
saladepeper 1, 3 0, 0 5, 3 27
peterselie 3, 7 0, 4 7, 6 47
radijs 1, 2 0, 1 3, 4 19
salade 1, 2 0, 3 1, 3 12
selderij 0, 9 0, 1 2, 1 12
asperges 1, 9 0, 1 3, 1 20
tomaten 0, 6 0, 2 4, 2 20
dille 2, 5 0, 5 6, 3 38
courgette 1, 5 0, 2 3, 0 16
knoflook 6, 5 0, 5 29, 9 143
spinazie 2, 9 0, 3 2, 0 22
Granen en granen
rijstbruin 7, 4 1, 8 72, 9 337
langkorrelige rijst 7, 1 0, 7 78, 0 365
rijstbruin 6, 3 4, 4 65, 1 331
Grondstoffen en smaakmakers
honing 0, 8 0, 0 81, 5 329
Vogel
kip 16, 0 14, 0 0, 0 190
kipfilet 23, 1 1, 2 0, 0 110
kippen 18, 7 7, 8 0, 4 156
Vis en zeevruchten
bot 16, 5 1, 8 0, 0 83
kroeskarper 17, 7 1, 8 0, 0 87
navaga 16, 1 1, 0 0, 0 73
Schelvis 17, 2 0, 2 0, 0 71
blauwe wijting 16, 1 0, 9 - 72
kabeljauw 17, 7 0, 7 - 78
heek 16, 6 2, 2 0, 0 86
snoek 18, 4 0, 8 - 82
Frisdranken
water 0, 0 0, 0 0, 0 -
groene thee 0, 0 0, 0 0, 0 -
gegevens per 100g product

Tabel met verboden voedingsmiddelen:

Eiwitten, g Veten, g Koolhydraten, g Calorieën, kcal
Groenten en kruiden
groenten knollen 2, 1 0, 3 14, 8 64
peulvruchten 9, 1 1, 6 27, 0 168
groenten in blik 1, 5 0, 2 5, 5 30
Fruit
rozenfruit (pit) 0, 4 0, 3 10, 2 47
citrusvrucht 0, 9 0, 2 4, 4 22
steenfruit 0, 8 0, 2 10, 8 43
subtropisch fruit 1, 0 0, 4 13, 0 52
tropisch fruit 1, 3 0, 3 12, 6 65
fruit in blik 0, 5 0, 1 9, 5 40
Bessen
bessen 0, 7 0, 3 9, 4 44
Paddestoelen
paddenstoelen 3, 5 2, 0 2, 5 30
gedroogde paddestoelen 20, 5 6, 5 33, 0 270
gemarineerde champignons 2, 2 0, 4 0, 0 20
Noten en gedroogd fruit
noten 15, 0 40, 0 20, 0 500
gekonfijt fruit 2, 0 1, 0 71, 0 301
gedroogd fruit 2, 3 0, 6 68, 2 286
Snacks
chips 5, 5 30, 0 53, 0 520
fruitchips 3, 2 0, 0 78, 1 350
karamel popcorn 5, 3 8, 7 76, 1 401
gezouten popcorn 7, 3 13, 5 62, 7 407
cheesy popcorn 5, 8 30, 8 50, 1 506
Granen en granen
boekweitpap 4, 5 2, 3 25, 0 132
griesmeelpap 3, 0 3, 2 15, 3 98
havermout 3, 2 4, 1 14, 2 102
bulgur 12, 3 1, 3 57, 6 342
cous-cous 3, 8 0, 2 21, 8 112
gerstepap 3, 1 0, 4 22, 2 109
gierstpap 4, 7 1, 1 26, 1 135
gerstepap 11, 5 2, 0 65, 8 310
gerstepap 3, 6 2, 0 19, 8 111
Meel en pasta
tarwemeel 9, 2 1, 2 74, 9 342
pannenkoekenmeel 10, 1 1, 8 69, 7 336
pasta 10, 4 1, 1 69, 7 337
noedels 12, 0 3, 7 60, 1 322
ravioli 15, 5 8, 0 29, 7 245
spaghetti 10, 4 1, 1 71, 5 344
pasta 10, 0 1, 1 71, 5 344
knoedels 7, 6 2, 3 18, 7 155
fritters 6, 3 7, 3 51, 4 294
knoedels 11, 9 12, 4 29, 0 275
Gebakken goederen
baguette 7, 5 2, 9 51, 4 262
stokje 7, 5 2, 9 50, 9 264
bagels 16, 0 1, 0 70, 0 336
broodjes 7, 2 6, 2 51, 0 317
lavash 8, 1 0, 7 57, 1 274
donuts 5, 8 3, 9 41, 9 215
donut 5, 6 13, 0 38, 8 296
bagel 7, 9 10, 8 57, 2 357
brood 7, 5 2, 1 46, 4 227
Zoetwaren
jam 0, 3 0, 2 63, 0 263
ganache 4, 9 34, 5 52, 5 542
jam 0, 3 0, 1 56, 0 238
zephyr 0, 8 0, 0 78, 5 304
snoep 4, 3 19, 8 67, 5 453
confituur 0, 9 0, 2 40, 3 183
marshmallow 0, 5 0, 0 80, 8 310
koekjes 7, 5 11, 8 74, 9 417
taart 3, 8 22, 6 47, 0 397
jam 0, 4 0, 2 58, 6 233
peperkoek 5, 8 6, 5 71, 6 364
pers 10, 1 8, 8 40, 5 274
deeg 7, 9 1, 4 50, 6 234
halva 11, 6 29, 7 54, 0 523
IJs
ijs 3, 7 6, 9 22, 1 189
Taarten
taart 4, 4 23, 4 45, 2 407
Chocolade
chocolade 5, 4 35, 3 56, 5 544
Grondstoffen en smaakmakers
kruiden 7, 0 1, 9 26, 0 149
ketchup 1, 8 1, 0 22, 2 93
mayonaise 2, 4 67, 0 3, 9 627
melasse 0, 0 0, 3 78, 3 296
suiker 0, 0 0, 0 99, 7 398
zout 0, 0 0, 0 0, 0 -
Zuivel
gefermenteerde melkproducten 3, 2 6, 5 4, 1 117
melk 3, 2 3, 6 4, 8 64
Kaas en kwark
kaas 24, 1 29, 5 0, 3 363
kwark 17, 2 5, 0 1, 8 121
Vleesproducten
varkensvlees 16, 0 21, 6 0, 0 259
vet 2, 4 89, 0 0, 0 797
rundvlees 18, 9 19, 4 0, 0 187
kalfsvlees 19, 7 1, 2 0, 0 90
lam 15, 6 16, 3 0, 0 209
konijn 21, 0 8, 0 0, 0 156
spek 23, 0 45, 0 0, 0 500
ham 22, 6 20, 9 0, 0 279
koteletten 16, 6 20, 0 11, 8 282
entrecote 27, 3 31, 2 1, 7 396
biefstuk 27, 8 29, 6 1, 7 384
Worstjes
gekookte worst 13, 7 22, 8 0, 0 260
w/rookworst 28, 2 27, 5 0, 0 360
rookworst 16, 2 44, 6 0, 0 466
worst met/gedroogd 24, 1 38, 3 1, 0 455
worst met/gerookt 9, 9 63, 2 0, 3 608
wieners 10, 1 31, 6 1, 9 332
worsten 12, 3 25, 3 0, 0 277
Vogel
turkey 19, 2 0, 7 0, 0 84
eend 16, 5 61, 2 0, 0 346
gans 16, 1 33, 3 0, 0 364
kwartel 18, 2 17, 3 0, 4 230
fazant 18, 0 20, 0 0, 5 254
parelhoen 20, 6 2, 5 0, 0 110
Eieren
kippeneieren 12, 7 10, 9 0, 7 157
ganzeneieren 13, 9 13, 3 1, 4 185
kalkoeneieren 13, 1 11, 7 0, 7 165
kwarteleitjes 11, 9 13, 1 0, 6 168
eendeneieren 13, 3 14, 5 0, 1 185
Vis en zeevruchten
gebakken vis 19, 5 11, 7 6, 2 206
gedroogde vis 17, 5 4, 6 0, 0 139
gerookte vis 26, 8 9, 9 0, 0 196
gemarineerde vis 1, 7 3, 0 11, 4 82
gezouten vis 19, 2 2, 0 0, 0 190
gedroogde vis 52, 4 5, 8 3, 3 275
Oliën en vetten
plantaardige olie 0, 0 99, 0 0, 0 899
boter 0, 5 82, 5 0, 8 748
roommargarine 0, 5 82, 0 0, 0 745
vet dier 0, 0 99, 7 0, 0 897
kookvet 0, 0 99, 7 0, 0 897
Alcoholische dranken
brandewijn 0, 0 0, 0 0, 5 225
droge witte wijn 0, 1 0, 0 0, 6 66
droge rode wijn 0, 2 0, 0 0, 3 68
whisky 0, 0 0, 0 0, 4 235
wodka 0, 0 0, 0 0, 1 235
cognac 0, 0 0, 0 0, 1 239
likeur 0, 3 1, 1 17, 2 242
bier 0, 3 0, 0 4, 6 42
portwijn 0, 4 0, 0 12, 0 163
rum 0, 0 0, 0 0, 0 220
champagne 0, 2 0, 0 5, 0 88
Frisdranken
sodawater 0, 0 0, 0 0, 0 -
cola 0, 0 0, 0 10, 4 42
koffie 0, 2 0, 0 0, 3 2
limonade 0, 0 0, 0 6, 4 26
mirinda 0, 0 0, 0 7, 5 31
Pepsi 0, 0 0, 0 8, 7 38
sprite 0, 1 0, 0 7, 0 29
fanta 0, 0 0, 0 11, 7 48
energiedrank 0, 0 0, 0 11, 3 45
Sappen en compotes
compote 0, 5 0, 0 19, 5 81
sap 0, 3 0, 1 9, 2 40
gegevens per 100g product

Contra-indicaties

Contra-indicaties
Contra-indicaties

Ondanks het feit dat het voedingsschema van Margarita Koroleva redelijk uitgebalanceerd is, kan het niet door iedereen worden gebruikt die wil afvallen.

Contra-indicaties voor het gebruik van dit dieet zijn:

  • Een voorgeschiedenis van ziekten zoals maag- en darmzweren, gastritis. Het is ten strengste verboden om welk dieet dan ook te gebruiken tijdens een verergering van ziekten van het spijsverteringskanaal.
  • Ziekten van het hart en de bloedvaten.
  • Nierziekte.
  • Exacerbatie van urolithiasis.
  • Koude ziekten.
  • Diabetes en obesitas.

De voedingsdeskundige waarschuwt iedereen om te proberen het voorgestelde schema voor gewichtsverlies in de praktijk toe te passen: als een persoon chronische ziekten heeft, kan dit tot verergering leiden. Voordat u zich aan een dieetmenu gaat houden, moet u daarom een specialist raadplegen.

Hoe kom je van het dieet af?

Hoe kom je uit een dieet?
Hoe kom je uit een dieet?

Stoppen met het dieet is de juiste en soepele voltooiing van het dieetvoedingsschema. U moet het dieet voorzichtig verlaten om uw eigen lichaam niet te schaden, dat al gewend is geraakt aan de inname van kleine hoeveelheden voedsel die in meer dan een week een zachte hittebehandeling hebben ondergaan. Bovendien kunt u met de juiste beëindiging van het dieet de behaalde resultaten consolideren en geen extra kilo's aankomen.

Dus, geleidelijk aan zou je meer groenten in het menu moeten introduceren. Vlees moet mager zijn - rundvlees, kalkoen, witte vis en konijn zijn geschikt. U kunt geleidelijk varkensvlees in het menu introduceren.

Wat betreft de manier waarop voedsel wordt verwerkt, kun je het beste niet frituren. Gekookt, gebakken en gestoomd voedsel zal u helpen voorkomen dat u extra kilo's aankomt.

Voordelen van het dieet van Margarita Koroleva

Dieet voordelen
Dieet voordelen

Het belangrijkste voordeel van het dieet van Margarita Koroleva is dat het helpt om de stofwisseling te versnellen. Dankzij de lancering van metabolische processen op intracellulair niveau zal het vetverbrandingsproces nog lang doorgaan.

Bovendien is er in het dieet van een persoon die gewicht verliest voldoende vezels, waardoor u het werk van de spijsverteringsorganen kunt normaliseren.

Het dieet is toegankelijk voor alle lagen van de bevolking. Producten kopen om eraan te voldoen is niet moeilijk. Ze zijn goedkoop en gemakkelijk te bereiden. Dit dieet is zelfs voor werkende mensen erg handig.

Nadelen van het dieet van Margarita Koroleva

Het belangrijkste nadeel van het dieet van Margarita Koroleva is een sprong in de bloedsuikerspiegel in de eerste drie dagen wanneer iemand alleen rijst consumeert. Ook is een schending van de water-zoutbalans tijdens de tweede fase van het dieet niet uitgesloten.

Wat betreft het hongergevoel, dat een integraal onderdeel is van elk dieet, dan zal een persoon, met behulp van het schema van M. Koroleva, geen last hebben van ernstige aanvallen. Tegelijkertijd is het belangrijk om fractioneel te eten en voldoende water te drinken.

Nuttige tips

Handige tips
Handige tips
  • Na het voltooien van het dieet, moet je goed blijven eten.
  • Het is goed als het mogelijk is om het caloriegeh alte te berekenen van voedsel dat per dag wordt gegeten. Natuurlijk is het aantal kilocalorieën waarmee u geen overgewicht kunt krijgen, puur individueel voor elke persoon. De gemiddelde waarden voor een volwassen vrouw zijn echter ongeveer 2000 kcal en voor een man 2500-3000 kcal.
  • Om de behaalde resultaten na het volgen van het dieet te behouden, moet u alle zeer zoute voedingsmiddelen van het menu schrappen en de zoutinname in het algemeen beperken. Het verbod omvat ingelegde komkommers en tomaten, zuurkool, gezouten vis, enz.
  • Het is net zo belangrijk om verschillende worsten en worstjes op te geven. Kaas moet in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd, niet meer dan 30-50 g per dag.
  • Groenten, fruit, gedroogd fruit, gekookte eieren, stoomkoteletten zijn perfect als tussendoortje.
  • Fysieke activiteit moet op een hoog niveau zijn. Wees niet lui om sportscholen en fitnesscentra te bezoeken. Dit is de enige manier om fit te blijven.
  • Water moet worden ingenomen in een hoeveelheid van 2,5 liter per dag. Dit is een van de basisprincipes waarop bijna elk voedingsschema van Margarita Koroleva is gebaseerd.

Wat betreft de herhaling van het negendaagse dieet van Margarita Koroleva, dit kan niet eerder dan in drie weken worden gedaan. Als een persoon voelt dat een herhaalde cursus voor hem bepaalde moeilijkheden zal opleveren, moet hij zijn lichaam niet op kracht testen. Het is voldoende om je te beperken tot vastendagen op kefir, rijst, kip, groenten of andere producten.

Aanbevolen: