De meest effectieve diëten voor gewichtsverlies - TOP 5

Inhoudsopgave:

De meest effectieve diëten voor gewichtsverlies - TOP 5
De meest effectieve diëten voor gewichtsverlies - TOP 5
Anonim

De meest effectieve diëten: het beste van het beste

Overweeg de meest effectieve diëten voor gewichtsverlies. Welke je ook kiest, één voorwaarde is verplicht: je moet voldoende water per dag drinken - van 1,5 tot 3 liter. Sommige diëten omvatten de mogelijkheid van lichaamsbeweging. In dit geval zal het vetverbrandingsproces sneller gaan.

Dus, we bieden je aan om kennis te maken met de meest effectieve diëten voor gewichtsverlies: je wacht op de TOP 5 beste diëten volgens de beoordelingen van mensen en de mening van experts.

1. Japans dieet

Japans
Japans

Met het Japanse dieet kun je heel snel afvallen. Als gevolg hiervan is het in 2 weken mogelijk om 7 tot 10 kg overgewicht te verliezen. Dit effect kan worden bereikt door het metabolisme te versnellen - het metabolisme wordt radicaal opnieuw opgebouwd.

Het menu heeft een laag dagelijks caloriegeh alte. Het bevat voedingsmiddelen die een kleine hoeveelheid koolhydraten bevatten. Aangezien het koolhydraten zijn die in de eerste plaats voor energie zorgen, zal het lichaam, als ze ontbreken, beginnen met reserves uit lichaamsvet te halen.

Door het feit dat de porties klein zijn, zal de maag geleidelijk in omvang afnemen. Dit maakt het gemakkelijk om uit het dieet te stappen en in de toekomst niet aan te komen.

Voedingsmiddelen die deel uitmaken van het Japanse dieet mogen absoluut niet worden vervangen, willekeurig worden afgewisseld tussen dagen of worden overgezet naar andere ma altijden.

Menu voor 7 dagen

Menu voor 7 dagen
Menu voor 7 dagen

    Eerste dag:

    • Ontbijt: espresso zonder suiker.
    • Lunch: twee gekookte kippeneieren, verse koolsalade met plantaardige olie, tomatensap.
    • Diner: stoomheek (200 g), verse koolsalade met plantaardige olie.
    • Calorieën: 700 kcal.

    Tweede dag:

    • Ontbijt: zwarte koffie met crackers.
    • Lunch: gestoofde zalm (150 g), koolsalade.
    • Diner: 200 g gekookt rundvlees, een glas vetvrije yoghurt.
    • Calorieën: 1000 kcal.

    Derde dag:

    • Ontbijt: een kopje zwarte koffie.
    • Lunch: gebakken courgette met pastinaak of selderij, een appel.
    • Diner: twee kippeneieren, 200 g gekookt kalfsvlees, koolsalade.
    • Calorieën: 1000 kcal.

    Vierde dag:

    • Ontbijt: zwarte koffie.
    • Lunch: drie gekookte wortelen, 20 g kaas, één kippenei.
    • Diner: twee of drie appels.
    • Calorieën: 1000 kcal.

    Vijfde dag:

    • Ontbijt: geraspte wortelsalade met citroensap.
    • Lunch: gebakken koolvis (400 g), een glas tomatensap.
    • Diner: een paar soorten fruit, behalve bananen en druiven.
    • Calorieën: 800 – 1000 kcal.

    Zesde dag:

    • Ontbijt: een kopje zwarte koffie.
    • Lunch: 0,5 kg gekookte kipfilet, kool en wortelsalade met dressing van plantaardige olie.
    • Diner: twee gekookte eieren, geraspte wortelen met olijfolie.
    • Calorie-inhoud: 900 – 1100 kcal.

    Zevende dag:

    • Ontbijt: een kopje groene thee.
    • Lunch: 200 g gekookt rundvlees, favoriet fruit.
    • Diner: twee gekookte eieren, geraspte wortelen met olijfolie.
    • Calorieën: 700-800.

Zorg ervoor dat je voldoende schoon water drinkt - 1,5-2 liter per dag. Voor de duur van het dieet moet u de zoutinname beperken en volledig afzien van suiker en alcoholische dranken.

Contra-indicaties voor het Japanse dieet

  1. Diabetes mellitus, zwaarlijvigheid graad 3-4.
  2. Hoge bloeddruk, ziekten van het hart en de bloedvaten. De toestand van de patiënt tijdens het dieet kan dramatisch verslechteren, aangezien hij elke dag koffie zal drinken.
  3. Pathologieën van de lever en de nieren. Aangezien het dieet het gebruik van een overvloed aan eiwitrijk voedsel omvat, geeft dit de grootste belasting van deze organen.
  4. Elke ziekte van het maagdarmkanaal.
  5. De periode van vruchtbaarheid en borstvoeding.
  6. Endocriene storingen en hormonale schommelingen in het lichaam (menopauze, abortus).
  7. Actieve sporten op professioneel niveau, zware fysieke en mentale arbeid.

2. Het Dukan-dieet

Het dieet van Ducan
Het dieet van Ducan

Het Dukan-dieet omvat het eten van voedingsmiddelen met een hoog eiwitgeh alte. Het systeem voor gewichtsverlies is ontworpen voor 3-4 maanden. Het bestaat uit verschillende fasen, die elk hun eigen naam hebben: "Attack", "Cruise", "Securing", "Stabilization". In de volgende fase mogen alleen toegestane voedingsmiddelen worden gegeten. Elke periode heeft een specifieke duur.

Wat betreft de algemene aanbevelingen die moeten worden gevolgd tijdens het Dukan-dieet, deze zijn als volgt: voeg elke dag haverzemelen toe aan de ma altijden, sport, ga minstens een half uur naar buiten.

Het aantal toegestane producten wordt alleen beperkt door de eetlust van degene die aan het afvallen is. Het is verboden om chemische voedseladditieven en medicijnen voor gewichtsverlies te gebruiken. Experts beschouwen het Dukan-dieet als een van de veiligste en meest effectieve methoden om gewicht te verliezen.

Aanvalsfasemenu

Menu in de fase "Aanval"
Menu in de fase "Aanval"
  1. Eerste dag:

    • Ontbijt: thee, stoomomelet, een stuk gekookt kalfsvlees.
    • Lunch: vissoep, brood.
    • Snack: braadpan met kwark.
    • Diner: gebakken rundvlees, groene thee.
  2. Tweede dag:

    • Ontbijt: thee, pannenkoeken met zemelen.
    • Lunch: gekookt kippenei, rundersoep.
    • Snack: magere yoghurt.
    • Diner: gestoomde vis.
  3. Derde dag:

    • Ontbijt: roerei, stoomvis, thee.
    • Lunch: kipkoteletten, een glas magere melk.
    • Snack: een glas yoghurt, kwark.
    • Diner: licht gezouten zalm.
  4. Vierde dag:

    • Ontbijt: groene thee, smeltkaas, zemelenbrood.
    • Lunch: kippensoep.
    • Snack: braadpan met kwark, koffie.
    • Diner: konijnenvlees, kefir.
  5. Vijfde dag:

    • Ontbijt: twee gekookte eieren.
    • Lunch: viskoekje, een glas yoghurt.
    • Snack: een glas magere melk, cottage cheese casserole.
    • Diner: Kalkoenfilet, gesmolten kaas, kruidenthee.
  6. Zesde dag:

    • Ontbijt: 2 krabsticks, koffie, stoomomelet.
    • Lunch: kippenbouillon met kippengehaktballetjes.
    • Snack: zemelen, yoghurt.
    • Diner: groene thee, garnalen, 2 eetlepels gluten.
  7. Zevende dag:

    • Ontbijt: braadpan met kwark, koffie.
    • Lunch: zemelenbrood, vissoep, peterselie.
    • Snack: kwarkpudding, thee.
    • Diner: kipkoteletten, kefir.

Cruise fase menu

Menu in de "Alternatieve" fase
Menu in de "Alternatieve" fase
  1. Eerste dag:
    • Ontbijt: een glas koffie, zemelenbrood, roerei, gekookte worteltjes.
    • Lunch: stoomkalfsvlees, groentesoep.
    • Snack: syrniki, kruidenthee.
    • Diner: groentesalade, gebakken vlees.
  2. Tweede dag:

    • Ontbijt: cottage cheese casserole, kefir.
    • Lunch: mengelmoes.
    • Snack: zalmbrood, koffie.
    • Diner: een glas magere melk.
  3. Derde dag:

    • Ontbijt: brood, yoghurt, roerei.
    • Lunch: groentesoep.
    • Snack: pannenkoeken met zemelen, koffie.
    • Diner: kipkotelet, groentesalade.
  4. Vierde dag:

    • Ontbijt: gekookte bieten, roerei, thee.
    • Lunch: vis gebakken in folie, zemelen.
    • Snack: syrniki.
    • Diner: gehaktballensoep.
  5. Vijfde dag:

    • Ontbijt: gekookte eieren, koffie, gezouten zalm.
    • Lunch: kool met plantaardige olie, kalkoen.
    • Snack: braadpan met kwark, vetvrije kefir.
    • Diner: gesmolten kaas, vis, groenten, thee.
  6. Zesde dag:

    • Ontbijt: koffie, cheesecakes.
    • Lunch: vissoep, zemelenbrood.
    • Snack: salade met garnalen en mosselen.
    • Diner: gebakken vis.
  7. Zevende dag:

    • Ontbijt: kipfilet, salade met tomaten en radijs.
    • Lunch: kalfsgehaktballetjessoep.
    • Snack: koffie, cheesecakes.
    • Diner: courgetteschotel, een glas yoghurt.

Menu in de fase "Consolidatie"

Menu in de fase "Fixatie"
Menu in de fase "Fixatie"
  1. Eerste dag:

    • Ontbijt: cheesecakes, een glas thee.
    • Lunch: vissoep, brood.
    • Snack: rabarber of selderij.
    • Diner: gekookte aardappelen met kipkotelet.
  2. Tweede dag:

    • Ontbijt: koffie, casserole met bessen.
    • Lunch: gecombineerde mengelmoes van vlees, brood.
    • Snack: syrniki.
    • Diner: kipfilet, groentesalade.
  3. Derde dag:

    • Ontbijt: een glas yoghurt, magere kwark.
    • Lunch: vissoep, visfilet.
    • Snack: groentestoofpot.
    • Diner: kalfsvlees, kefir.
  4. Vierde dag:

    • Ontbijt: koffie, gestoomde courgette, roerei.
    • Lunch: bouillon met kipgehaktballetjes.
    • Snack: zemelen en yoghurt.
    • Diner: garnalen, groene thee.
  5. Vijfde dag:

    • Ontbijt: hambrood, koffie.
    • Lunch: kalfsgehakt, groentesalade.
    • Snack: bessen.
    • Diner: vis in folie, funchose.
  6. Zesde dag:

    • Ontbijt: kwark, brood, kefir.
    • Lunch: salade, vis mengelmoes.
    • Snack: kwarktaart.
    • Diner: gestoomde groenten, gekookte rijst.
  7. Zevende dag:

    • Ontbijt: brood met gezouten zalm, een glas groene thee.
    • Lunch: gestoofde groenten, gekookte heilbot.
    • Snack: bessen.
    • Diner: koolsalade, kalkoen.

Menu in de fase "Stabilisatie"

Menu in de fase "Stabilisatie"
Menu in de fase "Stabilisatie"
  1. Eerste dag:

    • Ontbijt: thee, een sneetje volkorenbrood met kaas en kwark.
    • Lunch: champignonsoep, kipkoteletten met zemelen.
    • Snack: pannenkoeken met kwarkvulling, een glas yoghurt.
    • Diner: heek gebakken met groenten.
  2. Tweede dag:

    • Ontbijt: havermout met honing, zemelen en gedroogde abrikozen.
    • Lunch: Gehaktbalsoep met Kippengehakt, Ei en Dille, Brood.
    • Snack: appels.
    • Diner: mosselen en garnalen, groentesalade.
  3. Derde dag:

    • Ontbijt: thee, broodje, zemelenyoghurt.
    • Lunch: gestoofde kipdrumsticks, Griekse salade, gepofte aardappel, glas wijn.
    • Snack: ijs.
    • Diner: kalfsgehakt met gekookte rijst.
  4. Vierde dag:

    • Ontbijt: thee en kwark.
    • Lunch: stoom kalfsvlees.
    • Snack: een glas yoghurt.
    • Diner: braadpan met kipzemelen en groene thee
  5. Vijfde dag:

    • Ontbijt: roerei met tomaten en kaas, thee.
    • Lunch: koolsoep met verse kool, kipfilet.
    • Snack: soezendeegpannenkoekjes met zemelen, een glas yoghurt.
    • Diner: groentestoofpot, gebakken vis.
  6. Zesde dag:

    • Ontbijt: een glas yoghurt, kwark.
    • Lunch: kippensoep met kruiden, brood.
    • Snack: kaasbrood, thee.
    • Diner: groentesalade, gestoomde lamsgehaktkoteletten met zemelen.
  7. Zevende dag:

    • Ontbijt: citroencake, gemberthee, kaas
    • Lunch: tomatensoep, viskoekjes, brood.
    • Snack: kefir en kwark.
    • Diner: inktvis gestoofd in sojasaus, selderij en gekookte aardappelen.

De volgende voedingsmiddelen zijn verboden tijdens de aanvalsfase:

  • Snoep, chocolade, ijs.
  • Brood en alle meelproducten.
  • Granen en peulvruchten.
  • Groenten en fruit.
  • Noten en olijven.
  • Pasta.
  • Alle sauzen op basis van mayonaise, mayonaise zelf, ketchup.
  • Suiker en zout.
  • Varkensvlees.
  • Worstjes.
  • Vette kazen.
  • Alle oliën.
  • Eend en gans.

De volgende voedingsmiddelen zijn verboden tijdens de cruisefase:

  • Avocado.
  • Bonen, peulvruchten, linzen, erwten.
  • Aardappelen.
  • Olijven.

De lijst met verboden voedingsmiddelen bevat namen van de stoplijst van de "Aanval"-fase. Wel is het om de andere dag toegestaan om groenten en groentegerechten op het menu te zetten.

Contra-indicaties in het Dukan-dieet

  • Adolescentie tot puberteit.
  • De periode van zwangerschapsplanning, zwangerschap en borstvoeding.
  • Hard mentaal werk, zoals het voorbereiden op examens.
  • Ziekten van de nieren, lever, hart, spijsverteringskanaal.
  • Metabole stoornissen.
  • Jicht.
  • Neiging tot depressie, neurosen.

3. Dieet Malysheva

Dieet Malysheva
Dieet Malysheva

Malysheva's dieet is gebaseerd op een verhoogde inname van eiwitrijk voedsel. Elena Malysheva, doctor in de geneeskunde, presentatrice van het populaire tv-programma He alth, raadt haar volgers die willen afvallen aan zich te concentreren op zuivelproducten, maar ook op vis en vlees. Een belangrijke voorwaarde is dat de producten een laag vetgeh alte hebben. Een andere basisregel is om koolhydraat- en eiwitma altijden niet te combineren in één ma altijd. Dat wil zeggen, het eten van pap en het gebruik van vlees als bijgerecht is verboden. Vleesgerechten moeten worden gecombineerd met groenten of groenten.

Malysheva's dieet is ontworpen voor 30 dagen. Of het moet worden voortgezet, beslist de persoon zelfstandig, afhankelijk van de behaalde resultaten. Aan het begin van het dieet wordt de energetische waarde van het dieet verlaagd tot 1200 kcal en vervolgens tot 1000 kcal per dag.

De auteur van het afslankprogramma besteedt speciale aandacht aan de stemming waarin iemand aan tafel zit. Tijdens de ma altijd moet er een goed humeur zijn, elke ma altijd moet worden behandeld als een nieuwe kleine vakantie. Voor het lichaam is dit inderdaad het geval: tijdens het eten zijn we verzadigd, wat ons de mogelijkheid geeft om normaal te leven en productief te werken.

Voedsel moet grondig worden gekauwd: voordat het in de slokdarm en maag komt, moet je minstens 18 kauwbewegingen maken met je kaken. Dit zal de belasting van het spijsverteringskanaal verlichten en zal ook een uitstekende preventie zijn van ziekten van de mondholte. Als u de instructies van Elena Malysheva strikt opvolgt, kunt u in 2 maanden tot 25 kg overtollig gewicht verliezen.

Menu voor 10 dagen

Menu voor 10 dagen
Menu voor 10 dagen

    Dag één:

    • Ontbijt: 200 g portie boekweitpap, 80 g gekookte wortelen, een gekookt ei.
    • Snack: drie stukken gedroogde abrikozen en pruimen, een portie kwarkbraadpan in 150 g, thee op basis van kruiden, een eetlepel zure room waarvan het vetgeh alte niet hoger mag zijn dan 10%.
    • Lunch: gekookte ossenhaas 120 g, gestoomde bloemkool 180 g en een glas rozenbottelbouillon.
    • Snack: één vrucht, je kunt een peer nemen.
    • Diner: 200 g portie gestoofde kool met courgette, een gebakken appel.
    • Voor het slapengaan: een glas magere yoghurt.

    Dag twee:

    • Ontbijt: een glas magere melk, een handvol bessen, een portie havermout in 200 g.
    • Snack: salade van geraspte bieten en gehakte pruimen met een totaal gewicht van 180 g, brood van zemelenmeel, niet meer dan drie stuks.
    • Lunch: kleine gekookte kipfilet, portie rijst van 150 g met groenten, een tomaat, een theelepel olijfolie.
    • Snack: glas 0% vette yoghurt, één appel.
    • Diner: 0,18 kg portie gekookte sperziebonen, gekookte kabeljauwfilet (120 g).
    • Voor het slapengaan: een glas yoghurt waarvan het vetgeh alte niet hoger mag zijn dan 1%.

    Dag drie:

    • Ontbijt: 150g portie geraspte wortel en gesneden appelsalade, gestoomde omelet met twee eiwitten en een dooier.
    • Snack: een grapefruit.
    • Lunch: 150 g portie gestoofde wortelen met kool, gekookte heek, 100 g portie
    • Snack: een glas yoghurt, 100 g kwark met een vetgeh alte van maximaal 2%.
    • Diner: cottage cheese casserole met gedroogde abrikozen (150 g), een eetlepel magere zure room.
    • Voor het slapengaan: een glas yoghurt.

    Dag Vier:

    • Ontbijt: 100 g gekookt rundvlees, twee roggebroden, 80 g groene erwten.
    • Snack: appel.
    • Lunch: 120 g gekookte kipfilet, een portie soep met groenten en sperziebonen.
    • Snack: tomaat-koolsalade met olijfoliedressing.
    • Diner: 150 g gestoofde kool met peper, twee walnoten, zemelenbrood.
    • Voor het slapengaan: een glas vetvrije yoghurt.

    Dag vijf:

    • Ontbijt: een handvol pruimen en rozijnen, een portie melk havermout.
    • Snack: gekookte aubergine en courgette, door een blender gehaald, in een hoeveelheid van 200 g.
    • Lunch: groentestoofpot, 100 g gestoomde koolvis.
    • Snack: 150 g magere kwark
    • Diner: 5 gekookte garnalen, gebakken tomaat.
    • Voor het slapengaan: een glas kefir met 1% vet.

    Dag Zes:

    • Ontbijt: 3 plakjes kaas, 150 g gestoofde kool, gekookt ei.
    • Snack: 100 g zuurkool, 150 g aardappelpuree.
    • Lunch: 200 g rijst met groenten, twee broden van zemelenmeel.
    • Snack: een kom erwtensoep.
    • Diner: 100 g kwark met 2% vet.
    • Voor het slapengaan: een glas kefir met 0% vetgeh alte.

    Dag Zeven:

    • Ontbijt: een portie gerstepap, een gestoofde wortel.
    • Snack: 2 plakjes magere kaas, 2 roggemeelbroden.
    • Lunch: boekweitpap met één kipfilet, 3 radijsjes.
    • Snack: appel.
    • Diner: 200 g gestoomde bloemkool, 50 g kwark.
    • Voor het slapengaan: een glas vetvrije yoghurt.

    Dag Acht:

    • Ontbijt: twee walnoten, een kom havermout, een handvol rozijnen.
    • Snack: sinaasappel.
    • Lunch: gekookt rundvlees (70 g), wortel-appelsalade in een hoeveelheid van 150 g, twee roggemeelbroden.
    • Snack: een half glas 0% vette yoghurt.
    • Diner: een portie sperziebonen, 150 g gestoomde heekfilets.
    • Voor het slapengaan: een glas kefir met 1% vet.

    Dag negen:

    • Ontbijt: vijf stukjes pruimen, een kom pompoenpap, een gekookt ei.
    • Snack: peer.
    • Lunch: Kalkoenfilet, bietensalade met walnoten en olijfolie.
    • Snack: braadpan met kwark.
    • Diner: grapefruit, salade met tomaten, paprika, veenbessen en groene uien, twee zemelenbroden.
    • Voor het slapengaan: een glas yoghurt met 0/% vetgeh alte.

    Dag tien:

    • Ontbijt: een gebakken appel, maïspap, een theelepel honing, een handvol gedroogde pruimen of gedroogde abrikozen.
    • Snack: een half glas gefermenteerde gebakken melk, twee roggemeelbroden.
    • Lunch: gestoomde rundergehaktkoteletten, groenteborsjt, één roggebrood.
    • Snack: een half glas tomatensap, pruimen en gedroogde abrikozen.
    • Diner: 120 g gebakken zalm, 80 g gekookte sperziebonen.
    • Voor het slapengaan: een glas kefir met 1% vet.

Voedsel dat kan worden gebruikt om te koken:

Menu voor 10 dagen
Menu voor 10 dagen
  • Een kool.
  • Elk groen.
  • Komkommers.
  • Bulgaarse peper.
  • Tomaten.
  • Courgette.
  • Aubergine.
  • Bieten en wortelen.
  • Snijbonen.
  • Radijs.
  • Verse doperwtjes.
  • Paddestoelen.

Alle groenten kunnen aan elke warmtebehandeling worden onderworpen. Er mag echter geen olie worden gebruikt bij het koken.

Voedsel dat in beperkte hoeveelheden kan worden gegeten:

  • Vetarm vlees kan tijdens de lunch worden bereid.
  • Ongeveer 3 keer per week is het acceptabel om visgerechten te bereiden.
  • Zure melkproducten met 0% vetgeh alte.
  • Niet meer dan één theelepel olijfolie per dag.
  • Erwten, bonen en linzen.
  • Alle vruchten behalve bananen.
  • Niet meer dan 200 g granen per dag.
  • Zemelenmeelproducten.
  • Niet meer dan 3 eieren per week.
  • Noten.
  • Niet meer dan twee theelepels honing per dag.

Drink elke dag ongeveer 2 liter schoon water.

Tijdens het dieet vallen de volgende voedingsmiddelen onder een absoluut verbod:

  • Margarine en boter.
  • Salo.
  • Alle sauzen, inclusief ketchup en mayonaise.
  • Elke kaas met meer dan 30% vet.
  • Zure room met een vetgeh alte van meer dan 10%.
  • Alle gerookte producten, inclusief worst.
  • De huid van elke vogel.
  • Slachtafval.
  • Vet vlees.
  • Ingeblikt voedsel en augurken.
  • Jam en jam.
  • Pinda's.
  • Zout en suiker.
  • Alcoholische dranken.
  • Zonnebloempitten.
  • Alle gebak en snoep, inclusief chocolade, snoep en gebak.
  • IJs.
  • Sodawater met suiker.
  • Groenten en fruit met een hoge glycemische index, zoals bananen, druiven, meloenen, perziken.
  • Sappen van industriële productie.

Contra-indicaties voor Malysheva's dieet

Elena Malysheva's dieet heeft een zeer uitgebalanceerd menu, maar er zijn een aantal contra-indicaties voor het gebruik ervan, waaronder:

  • Ziekten van het spijsverteringsstelsel: gastritis, maagzweer, neiging tot constipatie.
  • Ontsteking van de galblaas.
  • Hepatitis.
  • Aanwezigheid van nier- en blaasstenen.
  • Hartfalen.
  • Adolescentie.
  • Zwangerschap en borstvoeding.
  • Zware lichamelijke arbeid.

4. Pulsdieet

Pulsdieet
Pulsdieet

De essentie van deze afslanktechniek is het afwisselen van ontlaad- en onderhoudsmodi totdat de persoon het gewenste gewicht heeft bereikt, vandaar de naam van het dieet - impuls. Een constante verandering in de voeding voorkomt het effect van gewichtsvermindering doordat het lichaam gewend raakt aan een bepaald dagelijks caloriegeh alte en de samenstelling van gerechten. Het pulsdieet is koolhydraatarm, maar deze bewering is alleen waar met betrekking tot het ontlaadregime. In de onderhoudsfase vindt een overgang naar een uitgebalanceerd dieet plaats, zodat gewichtsverlies op natuurlijke wijze en zonder schade aan de gezondheid plaatsvindt.

De periode van actief gewichtsverlies duurt een week, daarna volgt een pauze van 7-14 dagen en herha alt de cyclus zich opnieuw. Het vastenweekdieet wordt uitsluitend samengesteld uit de lijst met toegestane producten, die eiwitten en plantaardige componenten bevat. Tussen deze twee componenten moet de verhouding van 3/2 in acht worden genomen, en het totale gewicht aan voedsel dat per dag wordt geconsumeerd is 1000 g voor mensen die meer dan 70 kg wegen en neemt toe met 200 g voor elke volgende 10 kg.

De gepresenteerde menu-ingrediënten kunnen willekeurig worden gecombineerd en gekookt van alle gerechten, de beperking wordt alleen opgelegd aan de methode van warmtebehandeling - frituren in olie is uitgesloten. Het is noodzakelijk om minstens anderhalve liter zuiver water per dag te drinken, matig zout te eten (niet meer dan één theelepel voor de hele dagelijkse voeding), haalbare fysieke activiteit te handhaven, vettekort aan te vullen met een eetlepel hoogwaardige olijfolie olie.

Tijdens het onderhoudsregime wordt het menu van het impulsdieet aanzienlijk uitgebreid - voornamelijk door gezonde complexe koolhydraten. De beperking van het totale dagelijkse gewicht van het geconsumeerde voedsel blijft echter bestaan, waardoor u de calorieën binnen de perken kunt houden. Het aantal benaderingen van de tafel per dag is 4-6.

In een maand met een impulsdieet kun je 6-8 kg afvallen, het resultaat hangt af van de individuele kenmerken van het lichaam en het begingewicht: hoe groter het is, hoe sneller het gewichtsverlies optreedt.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen

Producten Daglimiet in gram
Eiwit Witte vis, kalkoen, kip (filet) 600
Zeevruchten: garnalen, inktvis, mosselen, sint-jakobsschelpen 600
0% vette zuivelproducten: kwark, kefir, melk, yoghurt 600
Paddestoelen: oesterzwammen, champignons, champignons 600
Kippenei 4
Koolhydraten - 1 Alle kool: broccoli, witte kool, bloemkool, Chinese kool 400
Alle groenen 400
Pompoen, courgette, pompoen 400
Komkommers en tomaten 400
Aubergine 400
Radijs 400
Koolhydraten - 2 Paprika 200
Wortelen 200
Raap en rode biet 200
Sperziebonen in peulen 200
Ui 200
Een bol knoflook 2

In de onderhoudsfase mogen de volgende componenten aan het dieet worden toegevoegd:

  • Granen, pasta, peulvruchten;
  • Zuivelproducten met een laag vetgeh alte;
  • Zeevis, mager vlees;
  • Zetmeelrijke groenten, vers fruit en bessen.
Verboden producten
Verboden producten

Als onderdeel van het impulsdieet in een van de fasen, zijn de volgende voedingsmiddelen verboden:

  • Suiker en alle zoetigheden;
  • Wit brood, muffins, zoetwaren;
  • Worstjes, worstjes, spek en andere boodschappen;
  • Halffabrikaten, fastfood;
  • Fastfood en knapperige snacks (chips, croutons);
  • Pittige marinades, augurken, conserven en vette sauzen;
  • Alle gefrituurde gerechten;
  • Alcohol.

Voors en tegens

De onbetwiste voordelen van het impulsdieet zijn de volgende punten:

  • De methode is ontworpen voor hoogwaardig, geleidelijk gewichtsverlies en consolidatie van het resultaat. Het is ideaal voor mensen met ernstige obesitas, die lang en tevergeefs hebben geprobeerd hun gezondheid en figuur op orde te brengen;
  • Door de afwisseling van modi is het mogelijk om het "plateau"-effect te vermijden wanneer het gewicht stopt bij één markering en stopt met afnemen;
  • Dieet bevordert de vorming van de juiste voedingsvaardigheden, stimuleert de ontwikkeling van gezonde kookrecepten.

Nadelen van het pulsafslanksysteem:

  • Onbalans in het dieet van de vastenweek. Net als alle andere koolhydraatarme diëten is deze afslanktechniek niet geschikt voor mensen met aandoeningen van de nieren, lever, maagdarmkanaal en endocriene systeem, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en adolescenten;
  • De schaarste en eentonigheid van het menu. Om lang in deze modus te blijven, moet je behoorlijk wat culinaire verbeeldingskracht tonen.

5. Dieet Maggi

Maggi's dieet is ontworpen voor 4 weken. Gedurende deze tijd slaagt een persoon erin om 8-10 kg overtollig gewicht te verliezen. De techniek combineert twee effectieve afslanksystemen: ei en wrongel. Welke optie u kiest, hangt af van uw persoonlijke voorkeuren. Beide diëten zijn zeer effectief. Het menu is zo ontworpen dat het proces van vetverbranding in het lichaam begint en ook gifstoffen en overtollig vocht worden verwijderd.

Menu voor 4 weken

Eerste week:

Ontbijt Lunch Diner
1 Elke dag kun je als ontbijt een sinaasappel of een gekookt ei eten. Sinaasappel mag vervangen worden door een appel of grapefruit. Vruchten 0,3 kg Kipfilet 0,2 kg
2 Gestoofde kipfilet 0.2kg 2 gekookte eieren, salade met komkommer, paprika en tomaten
3 0, 2 kg kwark, tomaat, een sneetje droog brood 0, 2g gekookte vis
4 0, 3 kg fruit Komkommer, 150 g gekookt mager vlees
5 2 gekookte eieren, 0,2 kg gekookte groenten Oranje, 0,2 kg gekookte vis
6 0, 3 kg fruit, 0, 2 kg kipfilet, komkommer en tomatensalade
7 Op de dag moet je 0,5 kg groenten stoven met 0,2 kg kipfilet en verdelen over 2 ma altijden

Tweede weekmenu:

Ontbijt Lunch Diner
1 Vergelijkbaar met de ontbijtjes van de eerste week 0, 2kg kipfilet 2 gekookte eieren, koolsalade
2 0, 2 kg vis, sla 1 eieren, komkommer, sinaasappel
3 0, 2 kg gebraden kalfsvlees, frisse komkommersalade met citroensapdressing 2 omelet, sinaasappel
4 Magere kaas, 150 g kwark, 3 tomaten 2 eieren, koolsalade
5 150 g gekookte kipfilet, komkommer Kaas met appel en kefir, bessen
6 Tomaat, 0,2 kg visstoofpot Fruitsalade met elk toegestaan fruit
7 Gekookte kipfilet, komkommer Gestoomde groenten, koolsalade met wortelen, uien en citroensap

Derde weekmenu:

Lunch Diner
1 Het is noodzakelijk om 1 kg fruit te nemen en deze in gelijke porties te verdelen. Eet overdag. Gebruik geen vijgen, druiven, bananen
2 Neem een kilo groenten en verdeel ze in gelijke porties. Je kunt zowel rauwe als gekookte groenten eten. Ik kan geen aardappelen eten
3 0, 3 kg fruit 0, 3 kg groenten
4 Stoof 0,5 kg groenten en 0,2 kg kipfilet, verdeel voor lunch en diner
5 Gekookt vlees, gekookte groenten
6 1, 2 kg fruit van dezelfde soort
7 1, 2 kg groenten

Vierde weekmenu:

Producten
1 Overdag moet je 1/4 van de kip, 3 tomaten en 3 komkommers, 2 sinaasappels eten
2 Overdag moet je 250 g gekookt vlees eten, 3 tomaten en 3 komkommers, 2 appels
3 Overdag moet je 0,4 kg groenten eten met 0,4 kg gehakt, 2 sinaasappels
4 Overdag moet je 1/4 van de kip, 3 tomaten, 3 komkommers, 2 grapefruits eten
5 Overdag moet je 0,25 kg gestoofde vis, 2 tomaten, 3 komkommers, 0,2 kg kwark met appel en kefir eten
6 Overdag moet je een blik vis uit blik op eigen sap, 0,2 kg gekookte groenten en 0,25 kg fruitsalade eten
7 Overdag moet je 2 tomaten, 2 komkommers, 2 gebakken kipfilets, 0,2 kg kwark met kefir en sinaasappel eten

Toegestane en verboden voedingsmiddelen

Voedsel dat gegeten kan worden:

Snoep Suikervrije lolly's, suikervervangers: agavesiroop en stevia
Groenten en kruiden Alle groenten en diepvriesmixen: broccoli, wortelen, sperziebonen, courgette, enz.
Fruit Grapefruit, mandarijn, sinaasappel, appels, persimmon, kiwi, enz.
Dranken en producten van zure melk Magere kwark, kaas met een vetgeh alte van maximaal 20%, mag na 4 weken yoghurt en kefir drinken
Vis en andere zeevruchten Alle magere vis: tilapia, mosselen, oesters, heilbot, zeebaars, tonijn, heek, koolvis, snoekbaars, kroeskarper, snoek, kabeljauw, bot, schelvis, kreeft, sint-jakobsschelp, garnalen
Eier, vogel Alle mager pluimvee, eieren
Vlees Slachtafvallen, allemaal mager vlees, af en toe een barbecue
Brood Volkoren en roggemeelbrood, zemelen, knäckebröd
Specerijen Peper, zout, knoflook, ui, alle kruiden die geen zetmeel bevatten, sojasaus zonder suiker, gelatine, gember, balsamicoazijn, citroen
Drankjes Ongezoete koffie en thee, een glas cola light per dag

Voedingsmiddelen die tijdens het Maggi-dieet niet mogen worden gegeten:

  • Ingeblikte groenten: erwten, maïs, enz.
  • Gefrituurd voedsel.
  • Honing, jam, sorbitol, fructose.
  • Aardappelen, bonen, linzen.
  • Avocado's, bananen, druiven, vijgen, mango's, gedroogd fruit.
  • Paddestoelen.
  • Veten en oliën.
  • Alcoholische dranken.

Contra-indicaties voor het Maggi-dieet

  • Een baby dragen, borstvoeding geven.
  • Allergie voor kippeneiwit.
  • Ziekten van het spijsverteringsstelsel.
  • Hoge bloeddruk, medicijnen gebruiken om deze te verlagen.

Aanbevolen: