Ksenia Selezneva's dieet - menu, dieetopties, beoordelingen en resultaten

Inhoudsopgave:

Ksenia Selezneva's dieet - menu, dieetopties, beoordelingen en resultaten
Ksenia Selezneva's dieet - menu, dieetopties, beoordelingen en resultaten
Anonim

Ksenia Selezneva's dieet: voor- en nadelen

Dieet van Ksenia Selezneva
Dieet van Ksenia Selezneva

Ksenia is een voedingsdeskundige, Ph. D. Ze nam herhaaldelijk deel aan verschillende internationale congressen gewijd aan voeding, en werkte een aantal jaren in een kliniek in Moskou, waar ze de functie van voedingsdeskundige en gastro-enteroloog bekleedde.

Nu is Ksenia een toonaangevende voedingsdeskundige in het Atlas Medical Center, dat zich ook in de hoofdstad van Rusland bevindt. Ksenia nam deel aan het programma "Wedding Size" en presenteerde het systeem voor gewichtsverlies van haar auteur.

De essentie en regels van het dieet van Ksenia Selezneva

De essentie en regels van het dieet van Ksenia Selezneva
De essentie en regels van het dieet van Ksenia Selezneva

Het dieetdieet van Ksenia Selezneva is evenwichtig en compleet te noemen. Dankzij een goed samengesteld menu zal een persoon afvallen zonder de gezondheid in gevaar te brengen. Tijdens het dieet ontvangt het lichaam zowel vetten als eiwitten en koolhydraten, wat erg belangrijk is voor het behoud van zijn normale werking.

Selezneva nodigt haar volgers uit om zich te houden aan het principe van fractionele voeding, wanneer de pauze tussen benaderingen van de tafel niet langer mag zijn dan 3 uur. Idealiter houdt u zich aan het volgende ma altijdschema: ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, diner en een lichte snack.

Je kunt op elke manier ma altijden bereiden, maar de voorkeur gaat uit naar koken of stomen. Dit zal het caloriegeh alte van ma altijden verminderen. Tegelijkertijd verbiedt Ksenia het stoven of braden van voedsel op de grill niet. Hoewel Selezneva ervan overtuigd is dat zelfs frituurgerechten een acceptabele methode van warmtebehandeling zijn, moet je dergelijk voedsel niet te vaak eten. Tijdens het frituren moet u weigeren een grote hoeveelheid vet te gebruiken. De volgende dag na het eten van gefrituurd voedsel, moet u de lichamelijke activiteit verhogen. Hierdoor kan het lichaam geen vetreserves opslaan.

Tijdens het dieet moet je voldoende water drinken, omdat het menselijk lichaam voor 70% uit vloeistof bestaat. Het stelt je in staat om metabolische processen te normaliseren, vervalproducten uit het lichaam te verwijderen, de huidskleur te verbeteren en de lichaamstemperatuur te reguleren.

Er zou ongeveer 40 ml water moeten zijn voor elke kilogram van het lichaam. Drinken moet 30 minuten voor een ma altijd zijn, of een uur na een ma altijd. Anders zal water het verteringsproces van voedsel negatief beïnvloeden, waardoor het wordt vertraagd. Zorg ervoor dat je direct na het opstaan een glas water drinkt.

Als iemand soep at of sap dronk, dan mogen deze vloeistoffen niet als drinken worden beschouwd en moeten ze worden opgenomen in de totale hoeveelheid dagelijkse waterinname. Vloeistoffen "om te drinken" omvatten water zonder gas, groene thee, een afkooksel van kruiden en rozenbottels, duindoorn en gember.

Het is noodzakelijk om het hele jaar door vitamine- en mineralencomplexen te nemen. Deze mening wordt gedeeld door bijna alle voedingsdeskundigen. Zelfs de meest uitgebalanceerde voeding is niet in staat om het lichaam te voorzien van 100% bruikbare stoffen. Het complex moet op individuele basis worden gekozen, rekening houdend met het seizoen, de leeftijd van de persoon en de gezondheidstoestand. Deze vraag kunt u het beste aan een specialist stellen.

Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk beweegt. Dit zal een adequate toon van het lichaam behouden en een voldoende hoeveelheid energie verbranden. Tegelijkertijd is het niet nodig om op het toppunt van je kunnen te sporten. Je kunt gewoon lange wandelingen maken, thuis trainen, aerobicslessen volgen, zwemmen.

Slaap moet vol zijn. Een volwassene moet minimaal 7 uur per dag slapen. U dient uiterlijk om 23.00 uur naar bed te gaan en niet eerder dan 17.00 uur op te staan. Wetenschappers van het Ottawa Institute en de University of Quebec Laval hebben ontdekt dat als iemand weinig slaapt, hij meer zal eten. Het feit is dat een hormoon dat verantwoordelijk is voor het verhogen van de eetlust in zijn lichaam begint te worden gesynthetiseerd. Als een persoon voldoende tijd rust, zullen de hormonen die deelnemen aan de processen van lichaamsverjonging en vetverbranding zoveel als nodig worden geproduceerd.

Dieet is geen harde strijd met jezelf, het vereist geen opofferingen, het is geen systeem van strikte beperkingen. Als je jezelf goed voorbereidt op het proces van afvallen, zal een comfortabel leven door niets overschaduwd worden.

Het moet duidelijk zijn dat u niet meteen van overtollig gewicht af kunt komen. Het is belangrijk om realistische doelen te stellen en systematisch naar hun prestatie toe te werken. Zorg ervoor dat je jezelf prijst, waarna je door moet gaan naar de volgende taak. Gezond eten is een levensstijl, geen hobby voor de korte termijn. Het stelt je in staat om jong, mooi en vol kracht te blijven.

Menu ontwerpprincipes

Menuprincipes
Menuprincipes

Ontbijt moet de basis zijn voor de hele dag, dus 's ochtends moet je zeker ontbijtgranen eten, gekookte eieren, je kunt cheesecakes koken. Ze drinken ook thee of koffie zonder suiker bij het ontbijt.

De volgende ma altijd is om je honger te stillen en te wachten op het avondeten. Daarom kunt u voor een snack fruit of bessen gebruiken. Je kunt ongezouten noten of kwark eten.

Eet als lunch groentesoep, vis, vlees of kip. Je kunt het vleesgerecht aanvullen met een salade van verse groenten en elke drank drinken, maar zonder toevoeging van suiker.

Om op het avondeten te wachten en geen honger te lijden, kun je een drankje met zure melk drinken of een portie kwark eten. Noten zijn een geweldige snack.

2-3 uur voor het slapengaan moet je eten. Op dit moment eten ze gekookte groenten, gebakken vis of vlees, drinken ze ongezoete thee.

Als je weer wilt eten voordat je naar bed gaat, kun je je honger stillen met rozenbottelbouillon of een glas gefermenteerde melkdrank.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen

Toegestane en verboden producten
Toegestane en verboden producten

Ksenia Selezneva staat toe dat de volgende producten in het menu worden opgenomen:

  • Vetarm vlees: kip, konijn, rundvlees, kalkoenvlees.
  • Vis en zeevruchten.
  • Granen.
  • Pasta gemaakt van durumtarwe.
  • Groenten en fruit.

Om zo intensief mogelijk af te vallen, moet je letten op producten zoals:

  • Zeevruchten en vis. Ze zijn bronnen van waardevolle sporenelementen en stillen perfect de honger.
  • Avocado stelt je in staat het lichaam te verzadigen met waardevolle aminozuren die de huid elastischer maken, wat belangrijk is tijdens het proces van het wegwerken van overtollig gewicht.
  • Broccoli is een van de gezondste plantaardige voedingsmiddelen. Het bevat weinig calorieën maar veel vitamines.
  • Gespeld. Deze tarwevariëteit bevat een overvloed aan vitamines en mineralen, vetten, eiwitten en koolhydraten.
  • Cranberry is een waardevolle bes, die een bron is van anthocyanineglycosiden. Ze zijn verantwoordelijk voor het proces van het splitsen van vetten.

Voedingsmiddelen die Ksenia Selezneva aanbeveelt om uit het dieet te verwijderen of hun consumptie sterk te beperken:

  • Zout. Het houdt vocht vast in het lichaam en daarmee blijven er schadelijke stoffen in. Daarom moet je stoppen met het eten van harde kazen, gepekeld voedsel, gerookt vlees, industriële sauzen, worstjes.
  • Suiker. Het bevat veel calorieën, maar de voordelen van dit product zijn nul. Suiker kun je het beste vervangen door stevia of honing. In de fabriek gemaakte vruchtensappen moeten worden vermeden, en ook frisdrank.
  • Dierlijke vetten. Deze producten in het lichaam worden veel sneller omgezet in lichaamsvet dan plantaardige vetten.
  • Kaassauzen en roomsausen met veel calorieën.
  • Fastfood, dat terecht voedselverspilling wordt genoemd.

Recepten voor het dieet van Ksenia Selezneva

Gestoomde omelet

Gestoomde omelet
Gestoomde omelet

Om een omelet te maken heb je de volgende producten nodig:

  • 2 eieren.
  • 50ml melk.
  • 7g boter.
  • Wat zout.

De eieren worden geslagen met zout en melk en in een ingevette vorm gegoten. Maak een omelet voor een stel. Besprenkel met gesmolten boter voor het serveren.

Linnen pap met noten en gedroogd fruit

Lijnzaad pap
Lijnzaad pap

Om pap te maken heb je de volgende producten nodig:

  • Half glas melk.
  • Twee eetlepels bloem.
  • Tafellepel gemalen gedroogd fruit.
  • Theelepel pijnboompitten.
  • Een halve theelepel suiker.
  • Wat zout.

Giet bloem in kokende melk, meng grondig, kook gedurende 2 minuten. Vervolgens worden suiker, zout en noten aan de pap toegevoegd. Bestrooi het voor het serveren met gehakte gedroogde vruchten.

Groentesoep

groentesoep
groentesoep

Om soep te maken heb je de volgende producten nodig:

  • 50 g aardappelen en courgettes elk.
  • 20g tomaten.
  • 15 g wortelen.
  • 10g ui.
  • 5g elke peterselie en peterseliewortel.
  • 5 ml plantaardige olie.

Groenten (peterselie, ui en wortel) worden fijngehakt en licht gebakken in plantaardige olie. Aardappelen, tomaten en courgette, in blokjes gesneden, worden gekookt in groentebouillon. Kooktijd - 10 minuten. Daarna introduceren ze frituren, zout en koken tot ze volledig gaar zijn. Bestrooi de soep voor het serveren met kruiden.

Gekookte kabeljauw met kruiden

Gekookte kabeljauw met groenten
Gekookte kabeljauw met groenten

Om vis te koken heb je de volgende producten nodig:

  • 0, 2 kg kabeljauw.
  • 10 g peterselie en dille.
  • Wat zout.

Verspreid kabeljauw in koud water, voeg na het koken zout en peterselie toe. Kook tot het volledig gaar is.

Groene salade met inktvis

Groene salade met inktvis
Groene salade met inktvis

Om de salade te bereiden heb je de volgende producten nodig:

  • 500g inktvis.
  • 0, 2 kg groene ui.
  • 2 eetlepels zure room.
  • Een eetlepel gehakte peterselie en dille.
  • 2 peperkorrels.
  • 2 laurierblaadjes.
  • 2 anjers.
  • Wat zout.

Inktvissen worden gekookt in kokend water met peper, kruidnagel en laurier. Als ze zijn afgekoeld, worden ze in ringen gesneden en gemengd met gehakte groene uien, op smaak gebracht met zure room, bestrooid met dille en peterselie.

Konijn in een pot

konijn in een pot
konijn in een pot

Om het gerecht te bereiden, heb je de volgende producten nodig:

  • 0, 1 kg konijnenvlees.
  • 0, 2 kg paprika's.
  • Een teentje knoflook.
  • laurier.
  • Komijn.
  • Eén tomaat.
  • 2 stengels bleekselderij.
  • 0, 1 kg champignons.
  • Chili.

Het vlees wordt in stukjes gesneden, paprika's worden in reepjes gesneden, de rest van de groenten en champignons worden willekeurig gesneden. Verdeel alle ingrediënten in een pan, meng samen met komijn en laurier, voeg een beetje water toe. Stoof het gerecht tot het volledig gaar is.

Voor- en nadelen van het dieet van Ksenia Selezneva

Voor- en nadelen van het dieet van Ksenia Selezneva
Voor- en nadelen van het dieet van Ksenia Selezneva

Dankzij het dieet van Ksenia Selezneva kun je 1-2 kg overgewicht per week verliezen.

De voordelen van haar methodologie zijn onder meer:

  • Geen contra-indicaties.
  • Absoluut veilig.
  • Stabiele resultaten.
  • Verschillend menu.
  • Dieet is geen honger, veroorzaakt geen storing.
  • Tijdens het dieet normaliseert het metabolisme, het lichaam wordt gereinigd van schadelijke stoffen, waardoor het mogelijk wordt om zelfs chronische ziekten kwijt te raken.

Fouten bij het afvallen en opmerkingen door Ksenia Selezneva

Fouten bij afvallen
Fouten bij afvallen

Fouten die mensen maken wanneer ze proberen af te vallen:

  • Beslissend om af te vallen, snijden veel mensen niet alleen de hoeveelheid voedsel die ze eten, maar beperken ze zich ook in de kwalitatieve samenstelling van het dieet. Dit leidt tot verhoogde hongergevoelens, verhoogde prikkelbaarheid. Een mens kan aan niets anders denken dan aan eten. Dus hij gaat kapot. Om dit te voorkomen, moet u het dieet volledig volgen. Dat wil zeggen, ze zien het niet als een systeem van beperkingen, maar als een manier van leven.
  • De meeste mensen die afvallen, beperken zich tot eten na 18.00 uur. Tegelijkertijd gaan ze diep na middernacht naar bed. Deze regel kan alleen worden toegepast op mensen die om 22:00 uur naar bed gaan. Anders is het risico op falen erg groot. Bovendien eten mensen 's nachts vaak schadelijk voedsel. Je moet 4 uur voor het slapengaan eten. De voorkeur gaat uit naar vis, groenten, kefir met een laag vetpercentage.
  • Velen die afvallen, weigeren aardappelen, pasta, brood. Als een persoon echter fastfood, worst en mayonaise blijft eten, is het resultaat nul. Je moet begrijpen dat brood, pasta en aardappelen niet het grootste "kwaad" zijn voor iemand die aan het afvallen is. Ze kunnen worden gegeten, maar in kleine hoeveelheden en voor de lunch. Het is goed als het brood gedroogd is en gemaakt is van volkoren meel. Pasta moet worden gekozen uit durumtarwe. Aardappelen mogen niet worden gegeten tijdens het avondeten.
  • Afwijzing van snoep is belastend voor het lichaam. Daarom kun je ze beetje bij beetje eten: een lepel honing, 20 g marmelade of chocolade kan geen kwaad. Het belangrijkste is om ze voor 14.00 uur te eten. Tegelijkertijd moet van snoep worden genoten, niet om de honger te stillen.
  • Veel afvallen beginnen tot het uiterste te gaan: ze drinken vitamines, weigeren te eten, maar behalen geen resultaten. Het is de moeite waard om te begrijpen dat de mogelijkheden van de moderne geneeskunde enorm zijn. Een genetische test kan bijvoorbeeld veel informatie geven over de toestand van het lichaam. Artsen, die het hebben ontcijferd, zullen een individuele kaart samenstellen die informatie geeft over de gezondheidstoestand, evenals over de kenmerken van de metabolische processen van een bepaald organisme. Dan zal een persoon zeker weten aan welke vitamines hij een tekort heeft, welk type fysieke activiteit hem beter past dan andere, en vele andere belangrijke dingen die je in staat zullen stellen om correct en efficiënt af te vallen.

Aanbevolen: