Dieet van Polina Gagarina - menu voor de week, dieetvariaties

Inhoudsopgave:

Dieet van Polina Gagarina - menu voor de week, dieetvariaties
Dieet van Polina Gagarina - menu voor de week, dieetvariaties
Anonim

Het dieet van Polina Gagarina: voor- en nadelen

Het dieet van Polina Gagarina
Het dieet van Polina Gagarina

De populaire Russische zangeres Polina Gagarina schokte iedereen om haar heen met dramatische veranderingen in haar imago. Van een mollige jonge moeder veranderde ze dramatisch in een slanke schoonheid en viel 40 kg af na de bevalling. Daarom kan ze worden beschouwd als een uitstekend rolmodel voor die vrouwen die hun lichaam en figuur willen herstellen na de bevalling.

Om van overtollig gewicht af te komen, paste Polina een 9-daags dieet van Margarita Koroleva toe. Vervolgens ontwikkelde de zangeres haar eigen methode om van overtollig gewicht af te komen, die voor 7 dagen is ontworpen. Gedurende deze tijd kun je volgens P. Gagarina 7 kg verliezen.

Principes van Gagarina's dieet:

  • Sluit alle vet en gefrituurd voedsel uit van het dieet, weiger fastfood, gebak, alcoholische dranken, zoetwaren.
  • Je moet goed eten. De tabel moet producten bevatten zoals: vis, vlees, groenten, granen, fruit, gedroogd fruit, bessen, vers geperste sappen.
  • Je moet 4 keer per dag eten. Naast ontbijt, lunch en diner moet je zeker een middagsnack hebben.
  • De laatste ma altijd mag niet later zijn dan 3 uur voor de nachtrust.
  • Naast een dieet, moet je de nodige aandacht besteden aan fysieke activiteit: dansen, naar de sportschool gaan, zwemmen, enz.

Dankzij deze aanpak is de zangeres erin geslaagd haar gewicht op 47 kg te brengen. Ze is nu al een aantal jaren in deze geweldige vorm.

Menu voor 9 dagen Polina Gagarina's dieet

Menu voor 9 dagen Polina Gagarina's dieet
Menu voor 9 dagen Polina Gagarina's dieet

Dankzij het dieet van Margarita Koroleva verloor Polina Gagarina 10 kg na de bevalling. Het dieet is ontworpen voor 9 dagen, het is niet ingewikkeld en is gebaseerd op het principe van afwisseling.

Menu voor gewichtsverlies is als volgt:

  • Eet de eerste 3 dagen gouden rijst. Het wordt van tevoren bereid, waarvoor 's avonds 250 g granen worden geweekt, 's ochtends het water wordt afgetapt, de rijst wordt gewassen en opnieuw wordt gevuld met vers water. Na deze procedures moet het graan een kwartier worden gekookt.
  • Eet de komende 3 dagen kip. Het wordt gestoomd of gekookt. Het dagelijkse vleesvolume is gelijk aan 1,2 kg.
  • De laatste 3 dagen moet je groenten eten. Ze mogen rauw of gekookt eten. Je kunt groentesoepen koken. Je moet 0,5 kg groenten per dag eten.

Zo'n dieet, hoewel eenvoudig, maar tegelijkertijd streng. Naast de aangegeven set producten mogen geen andere gerechten worden gegeten. Natuurlijk kan niet iedereen 3 dagen eentonig eten volhouden, maar het resultaat is de moeite waard. Een belangrijke voorwaarde: je moet minimaal 1,5 liter water per dag drinken.

Menu voor 5 dagen

Menu voor 5 dagen
Menu voor 5 dagen

Polina Gagarina's dieet is ontworpen voor 5 dagen.

Het wordt weergegeven door het volgende menu:

  1. Eerste dag. Ze eten alleen gekookte bruine rijst. Zout, suiker of sauzen mogen niet worden gebruikt voor de bereiding ervan. Rijst kun je zo veel eten als je wilt, zodra je honger hebt. Overdag moet je 2 liter water drinken.
  2. Tweede dag. Op deze dag eten ze alleen kipfilet. Het vel moet van het vlees worden verwijderd. De kip wordt gekookt, gebakken of gestoomd. Uiteraard is het zouten en kruiden van het gerecht met eventuele sauzen verboden. Vergeet ook niet het drinkregime in acht te nemen.
  3. Derde dag. Je kunt alle groenten eten, zolang ze niet veel zetmeel bevatten. Ze worden vers of gekookt gegeten. Groenten kunnen worden gebruikt om verschillende salades te bereiden met citroensapdressing.
  4. Vierde dag. Tijdens deze dag moet je vegetarische soep eten. Het is toegestaan om bijna elke groente te gebruiken voor de bereiding ervan. Je kunt soep in onbeperkte hoeveelheden eten.
  5. Vijfde dag. Deze dag moet worden "gewijd" aan gefermenteerde melkproducten. Je kunt magere kefir drinken, magere kwark en groene appels eten. De vermelde producten worden zowel afzonderlijk gegeten als er een cocktail van wordt bereid door ze door een blender te halen. Als de honger toeslaat, moet je een glas cocktail drinken. Het zal echter geen water vervangen, het moet regelmatig worden ingenomen.

Na 5 dagen moet het dieet worden herhaald. Het kan doorgaan totdat het gewenste resultaat is bereikt.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het dieet van Polina Gagarina

Toegestaan en verboden
Toegestaan en verboden

Voedingsmiddelen die tijdens het dieet mogen worden gegeten:

  • Vetarme soepen.
  • Gekookt vetarm vlees.
  • Verse groenten en fruit.
  • Zeevruchten.
  • Dranken van zure melk met een laag vetgeh alte.
  • Rijst en andere volle granen.
  • Zemelenbrood en volkorenbrood.

Als de groenten seizoensgebonden zijn, kun je ze het beste niet koken. Dit voorkomt problemen met de schending van de ontlasting, verlicht constipatie. Verse groenten bevatten voldoende vezels, wat de darmmotiliteit stimuleert.

Verboden voedingsmiddelen:

  • Vette en rijke soepen.
  • Voedingsmiddelen met een hoog zetmeelgeh alte.
  • Snoep, suiker.
  • Tarwebrood, gebak.
  • Fastfood.
  • Ingeblikt voedsel.
  • Worst, worstjes, enz.
  • Alcoholische dranken.
  • Frisdranken.
  • Koffie en sterke thee.

Je moet stoppen met het eten van maïs en aardappelen, omdat ze veel zetmeel bevatten. Als er echter een wens is om het menu te diversifiëren, kunnen de aardappelen in de schil worden gebakken, maar niet meer dan 1 keer per week. Je mag niet meer dan 2 knollen per dag eten.

Fysieke activiteit voor gewichtsverlies

Lichamelijke activiteit voor gewichtsverlies
Lichamelijke activiteit voor gewichtsverlies

Polina Gagarina gaat sporten, fysieke training is stevig in haar dagelijkse routine terechtgekomen. Zelfs tijdens haar studie aan het Moscow Art Theatre ging ze elke dag minstens 3 uur sporten. Dit omvatte training in toneelbeweging, choreografie en schermen. Ze hebben veel energie gekost, maar het effect ervan was kolossaal.

Nu rent de gevestigde zanger regelmatig, gaat naar de sauna en bezoekt de sportschool. Tijdens het concert geeft ze 100%, wat ook te wijten is aan fysieke activiteit.

Contra-indicaties

Het dieet van Polina Gagarina heeft bijna geen contra-indicaties. Het is goed uitgebalanceerd en duurt niet lang. Deze afslanktechniek moet worden afgeschaft voor vrouwen in positie, evenals voor mensen met chronische ziekten van het spijsverteringsstelsel. In ieder geval moet u, voordat u een dieet kiest, een specialist raadplegen.

Aanbevolen: