Laag calorieën 1200 calorieën dieet voor- en nadelen
Het 1200 calorieën dieet wordt beschouwd als een van de meest onschadelijke en effectieve methoden voor gewichtsverlies. Het menu is zo ontworpen dat het dagelijkse caloriegeh alte gelijk is aan 1200 kcal. Een persoon mag niet meer dan dit cijfer ontvangen, anders wordt het proces van afvallen opgeschort. Ondanks zulke strenge eisen voorziet het dieet niet in strikte beperkingen. Het menu is uitgebalanceerd van samenstelling en het gewicht wordt verminderd door de verbranding van vetreserves. Water uit het lichaam wordt niet in grote hoeveelheden uitgescheiden, wat ook belangrijk is.
Als je alle regels van het dieet onberispelijk volgt, kun je elke dag 0,4 -0,6 kg overtollig gewicht verliezen. Na 7 dagen kunt u het resultaat volledig evalueren. Na 2 weken vanaf het begin van het dieet zal de loodlijn gelijk zijn aan 5-7 kg.
Het dieet is gebaseerd op het feit dat de calorische inhoud van voedsel erin wordt onderschat. Om te beginnen met afvallen, moet je meer kilocalorieën uitgeven dan je binnenkrijgt. Voor een vrouw is de gemiddelde dagelijkse calorie-inname 1500-1800 kcal. Het dieet zorgt voor een tekort van 300-600 kcal. Als je tegelijkertijd gaat sporten, wordt het proces van afvallen versneld.
1200 Calorie Dieet Principes
De belangrijkste principes van het 1200 calorieën dieet zijn als volgt:
- Het aantal ma altijden is gelijk aan vijf. Drie ervan zijn hoofdgerecht en twee zijn snacks.
- De hoofdma altijden moeten 300 kcal zijn. Voor snacks - elk 150 kcal.
- De totale dagelijkse hoeveelheid water per dag is 2 liter. Drankjes met gas en suiker moeten worden vermeden.
- Het menu moet gericht zijn op groenten en fruit.
- De totale calorische inhoud van voedsel dat per dag wordt gegeten, moet 1200 kcal zijn.
- De verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten moet als volgt zijn: 15-30-55%.
Geschatte porties en ma altijden
Om porties te maken op een dieet van 1200 kilocalorieën heb je geen weegschaal of rekenmachine nodig. Het is voldoende om te weten hoeveel calorieën een bepaald gerecht bevat. Hiermee kunt u ontbijt, diner en lunch combineren zonder uzelf met berekeningen te belasten.
Voor 100 kcal worden de volgende porties "getrokken":
- Een bord groentestoofpot op water, zonder toegevoegde olie.
- Halve kom groentesoep of magere koolsoep.
- Gepofte aardappel in uniform (1 stuk), of een gekookte aardappel. Je kunt er gehakte groenten aan toevoegen.
- Gekookt kippenei met een lepel lichte mayonaise.
- Een eetlepel plantaardige olie.
- 4 eetlepels commercieel geproduceerde zure room.
- Kool-wortelsalade met azijn en een druppel olie. Een portie salade is 200 gram.
- Kippenbouillon en een half gekookt kippenei.
- Hercules - 2 el. l.
- Kleine banaan.
- Gekookt kippenvlees – 50g
- Cheesecake met een theelepel zure room.
- Een kleine appel met een theelepel honing.
- 1/2 kop druiven.
- Amandelen – 10 stuks
- Plombir.
- Harde kaas - 50g
200 kilocalorieën zitten in de volgende ma altijden:
- Kaviaar van aubergine of pompoen - 200 g.
- Volkorenbrood - 3 sneetjes.
- Roerei gekookt met een druppel plantaardige olie. Het gerecht is gebaseerd op twee eieren.
- Vinaigrette met een beetje olie. Serveersalade is 150 g.
- Cottage cheese (drie eetlepels) met een theelepel honing.
- Worst (1 st) met twee eetlepels verse groentesalade.
300 kilocalorieën zitten in de volgende ma altijden:
- Twee binnenlandse koolrolletjes.
- Aardappelpuree - standaard portie.
- Gekookte pasta (5 eetlepels) en een lepel geraspte kaas.
- Twee pannenkoeken met kwark of dieetvlees.
- Twee kleine schnitzels.
- Worst en groentesalade (verse groenten).
1200 caloriemenu
Dag | Menu | Totaal (totaal kcal) |
Eerste dag |
|
1204 kcal |
Tweede dag |
|
1185 kcal |
Derde dag |
|
1210 kcal |
Vierde dag |
|
1200 kcal |
Vijfde dag |
|
1200 kcal |
Zesde dag |
|
1195 kcal |
Zevende dag |
|
Toegestane en verboden voedingsmiddelen van het 1200 calorieëndieet
Tijdens het dieet kun je de volgende voedingsmiddelen en gerechten in het menu opnemen:
- Brood gemaakt van zemelen, rogge of volkoren meel.
- Vetarm kalf en konijn, rundvlees, kip en kalkoen. Het is toegestaan om gerechten te bereiden van magere delen van lams- en varkensvlees. Porties moeten klein zijn.
- Je kunt pap koken van boekweit, Alkmaarse gort en gerst.
- Magere soorten vis en zeevruchten zijn toegestaan op het menu.
- Beperk de consumptie van vetvrije yoghurt en kwark niet. Harde kaas kun je zelden betalen.
- Kippeneieren worden gegeten als omelet of gekookt.
- De basis van het dieet zijn verse groenten en kruiden.
- Het is goed om vers ongezoet fruit en bessen als tussendoortje te gebruiken. Er worden compotes van gekookt, verse sappen worden bereid. Voor dit doel eten ze ook noten.
- Plantaardige olie wordt alleen gebruikt voor het bereiden van salades.
- Thee is groen het lekkerst. Kruidenthee, ongezoete koffie, mineraalwater maar stilstaand water zijn toegestaan.
Er zijn sommige voedingsmiddelen die volledig vermeden moeten worden:
- Suiker en zijn analogen.
- Pittig, gefrituurd en vet voedsel.
- Vet vlees.
- Gebakken eigeel.
- Vette vis en zeevruchten.
- Alle ingeblikt voedsel.
- Pasta en premium tarwemeelproducten.
- Vet voedsel en dranken op basis van melk.
- Kaas rijk aan zout en vet.
- Klaar voor in de winkel gekochte sauzen.
- Gemarineerde groenten, zout.
- Alle zoetwaren.
- Alcoholische dranken.
- Sappen, cacao, nectar bereid onder industriële omstandigheden.
- Kookvet, dierlijk vet.
Producten die gedeeltelijk moeten worden beperkt in het menu:
- Pittige kruiden, zout.
- Bonen en aardappelen.
- Bessen, fruit en gedroogde vruchten met een hoog suikergeh alte (druiven, vijgen, bananen, rozijnen, enz.).
- Griesmeel, rijst, havermout.
- Snoep met natuurlijke suiker, zoals honing of gelei.
Het aantal kilocalorieën in voedsel dat moet worden opgegeven of gedeeltelijk moet worden beperkt:
Product | Kilocalorieën per 100g |
Grout in de vorm van pap | |
Boekweit | 137 |
Yachka in vlokken | 354 |
Griesmeel | 92 |
Havermout | 93 |
Gerstpap | 84 |
Havermoutgranen | 358 |
Rijst | 79 |
Gerst | 102 |
Oliën | |
Olijfolie | 898 |
Boter | 747 |
Zonnebloemzaadolie | 899 |
Producten op melkbasis | |
Wrongelmassa | 344 |
Yoghurtvetgeh alte 1,5% | 65 |
Hollandse kaas | 352 |
Yoghurtvetgeh alte 3, 2% | 87 |
Kefir met een vetgeh alte van 2,5% | 51 |
Melk met 0% vetgeh alte | 30 |
Ryazhenka vetgeh alte 2, 5% | 53 |
Crème 10% vet | 121 |
Crème 20% vet | 209 |
Zure room 10% vet | 118 |
Zure room 20% vet | 208 |
Zure melk | 57 |
Russische kaas | 366 |
Vette wrongel | 236 |
Suluguni | 293 |
Magere kwark | 89 |
Melkvetgeh alte 2,5% | 53 |
Vleesproducten | |
Lamvlees | 201 |
Eend | 348 |
Schapennieren | 78 |
Kip | 161 |
Lamlever | 102 |
Turkije | 192 |
Schapenhart | 85 |
Kalfsvlees | 91 |
Varkensnieren | 84 |
Rundvlees | 191 |
Varkenstong | 203 |
Rundvlees hersenen | 126 |
Varkenshart | 87 |
Rundvleeslever | 100 |
Vet Varkensvlees | 484 |
Paardenvlees | 149 |
Varkenslever | 105 |
Rundernieren | 67 |
Vetarm deel van een varken | 318 |
Rundvleesuier | 176 |
Rundvleeshart | 89 |
Konijnenvlees | 197 |
Rundstong | 160 |
Groenten | |
Bloemkool | 30 |
Zuring | 29 |
Groene erwten | 75 |
Rotabaga | 38 |
Courgette | 30 |
Bonen | 59 |
Gekookte aardappelen | 80 |
Spinazie | 22 |
Uiengroenten | 21 |
Knoflook | 103 |
Prei | 38 |
Fuck | 70 |
Aubergine | 22 |
Ui | 41 |
Bonen | 36 |
Wortelen | 29 |
Tomaten | 19 |
Komkommers | 15 |
Bieten | 46 |
Olijven | 111 |
Salade | 15 |
Bulgaarse peper | 25 |
Raap | 27 |
Peterselie | 45 |
Radijs | 33 |
Radijs | 22 |
Gedroogd fruit en noten | |
Pinda's | 555 |
Gedroogde appels | 275 |
Walnoten | 662 |
Pruimen | 262 |
Rozijnen met een stone/quiche-mish variant | 273/285 |
Hazelnoten | 701 |
Cashewnoten | 647 |
Pistaches | 555 |
Data | 277 |
Gedroogde abrikozen | 270 |
Gedroogde abrikoos | 279 |
Zonnebloempitten | 582 |
Amandelen | 643 |
Vis, kaviaar, zeevruchten | |
Kaviaar van steur/shum zalm/koolvis | 201/250/127 |
Karper | 95 |
Gobies | 147 |
Inktvis | 77 |
Roze zalm | 151 |
Bot | 86 |
Smelt | 93 |
Kruiskarper | 84 |
Keta | 138 |
Rudd | 106 |
Sprot | 142 |
Ijsvis | 76 |
Garnalen | 85 |
brasem | 109 |
Makreel | 11 |
Zalm | 200 |
Pollock | 67 |
Colin | 159 |
Navaga | 78 |
Gekookte mosselen | 53 |
Zeebaars/rivier | 123/80 |
Klaar | 85 |
Octopus | 74 |
Steur | 161 |
Heilbot | 106 |
Voorn | 108 |
Saira | 257 |
Karper | 119 |
Salaka | 124 |
Sig | 141 |
Zalm | 222 |
Makreel | 158 |
Haring | 248 |
Scad | 119 |
Som | 141 |
Snoekbaars | 81 |
Sterlet | 126 |
Tonijn | 95 |
Kabeljauw | 76 |
Zeeaal | 331 |
Koolvis | 153 |
Forel | 99 |
Oesters | 91 |
Hek | 84 |
Zonne-energie | 89 |
Snoek | 83 |
Bessen en fruit | |
Pruim pruim | 35 |
Abrikozen | 44 |
Kweepeer | 37 |
Oranje | 38 |
Ananas | 49 |
Cowberry | 42 |
Bananen | 87 |
Kers | 46 |
Druiven | 73 |
Grapefruit | 37 |
Granaatappel | 53 |
Bosbessen | 35 |
Peer | 41 |
Blackberry | 31 |
Melon | 34 |
Aardbei | 40 |
Kiwi | 46 |
Vijgen | 57 |
Venbessen | 27 |
Kizil | 42 |
Citroen | 30 |
Kruisbessen | 43 |
Mandarijn | 39 |
Frambozen | 43 |
Cloudberry | 33 |
Mango | 69 |
Perziken | 42 |
Rowan | 57 |
Duindoorn | 31 |
Pruim | 41 |
Pomelo | 29 |
Assen | 39 |
Persimmon | 61 |
Bosbessen | 41 |
Kers | 54 |
Appels | 48 |
Meel en bakkerijproducten | |
Tarwemeel | 324 |
Gesneden brood | 261 |
Drogen | 335 |
Roggemeelbrood | 210 |
Pitabroodje | 239 |
Roggemeel | 321 |
Wit brood | 246 |
Tarwe crackers | 327 |
Ei | |
Kippeneieren | 153 |
Omelet | 181 |
Alcoholvrije drankjes | |
Abrikozensap | 39 |
Koffie met melk | 56 |
Appelsap | 42 |
Ananassap | 48 |
Thee | 0 |
Sinaasappelsap | 36 |
Perziksap | 37 |
Granaatappelsap | 58 |
Citroensap | 18 |
Broodkvass | 26 |
Alcoholische dranken | |
Droge wijn | 66 |
Halfdroge wijn | 78 |
Desertwijn | 175 |
Recepten voor caloriearme ma altijden met calorieën
Salade met eieren, tomaten en broccoli
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0, 4 kg broccoli.
- Ei - 3 stuks
- 0, 1 kg tomaten.
- Knoflook - 2 teentjes.
- 60 ml olijfolie.
- Balsamico azijn - 30 ml.
- Citroensap - 20 ml.
- Dille, basilicum.
- Mengsel van peper, zout naar smaak.
Kool wordt 6 minuten gekookt in kokend water en in een vergiet gegooid. Gekookte eieren worden in blokjes gesneden, plakjes knoflook. Tomaten worden in grote plakjes gesneden, greens worden met de hand gesneden of gescheurd. Alle componenten worden met elkaar gemengd, op smaak gebracht met citroensap, olijfolie en azijn, zout en peper. Calorie-inhoud - 75 kcal.
Koolsalade met appel en groenten
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- Witte kool - 0,3 kg.
- Appels - 0,3 kg.
- Gezouten komkommers - 0,15 kg.
- Ui - 125g
- Wortel - 75g
- Selderij - 70g
- Olijfolie – 80 ml.
- Appelciderazijn - 20 ml.
- Zira, gemalen zwarte peper, zout.
Appel, stengel bleekselderij, wortelen worden op een rasp gewreven. Ze snijden kool, komkommers, handen. Bak de zira 2 minuten in een droge koekenpan, giet olijfolie bij de korrels, zout en peper, passeer door een blender. Alle saladecomponenten worden gemengd, op smaak gebracht met azijn, olijfolie en geserveerd. Calorie-inhoud - 85 kcal.
Rijstsoep met groenten en kool
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- Groentebouillon - 2,5 l.
- 0, 2 kg aardappelen.
- 0,1 kg witte kool, tomaten, paprika's en uien per stuk.
- 75g wortelen.
- 50g tomatenpuree.
- Rijst - 40 g.
- Zonnebloemolie - 20 ml.
- Zure room - 40 g.
- Peterselie, dille, gemalen zwarte peper, zout.
Bak gehakte wortelen, uien en tomaten met tomatenpuree in een pan. Verdeel de frituur in de bouillon, waar de in blokjes gesneden aardappelen al gaar moeten zijn. Na een paar minuten worden gehakte kool en peper aan de soep toegevoegd, gezouten en gepeperd, gekookt tot ze gaar zijn. Soep wordt geserveerd met zure room en kruiden. Calorie-inhoud - 25 kcal.
Soep met spruitjes en room
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0, 4 kg spruitjes.
- 0, 2 kg aardappelen.
- 0, 15 kg wortelen.
- 0, 1 kg smeltkaas.
- 0, 15L crème.
- 0.7L water.
- Zwarte peperkorrels, laurier, kruiden, zout.
Kook in blokjes gesneden aardappelen, gesneden wortelen, spruitjes in gezouten water. Erwten, laurierblaadjes worden in gaas gewikkeld en samen met groenten gekookt. De gemiddelde kooktijd is een half uur.
Gekoelde smeltkaas geraspt, toegevoegd aan groentebouillon. Daar wordt room gegoten, aan de kook gebracht en het gas uitgezet. De gaaszak wordt verwijderd, de soep wordt gepeperd en geserveerd. Calorie-inhoud - 55 kcal.
Gilderkarper met citroen en geurige kruiden
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0, 5 kg goudvis.
- Citroen - 70 g.
- Citroensap - 50 ml.
- Sojaolie - 20 ml.
- Rozemarijn, kruiden, specerijen, zout.
De vis wordt een half uur gemarineerd in citroensap, daarna gezouten en gepeperd. De folie wordt ingesmeerd met sojaolie, er wordt vis in gebakken. Het afgewerkte gerecht is versierd met schijfjes citroen, rozemarijnblaadjes, peterselie. Calorie-inhoud - 40 kcal.
Savooikoolrolletjes
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0, 4 kg Savooikool.
- 0, 3 kg garnalen.
- 0, kg uien.
- 0, 2 kg rijst.
- 0, 1 kg tomaten.
- 0, 1 kg paprika.
- 75g wortelen.
- 50ml olijfolie.
- Gemalen nootmuskaat, zwarte peper, zout en aromatische kruiden.
Kook rijst, kook koolbladeren in kokend water. Bak tomaten, uien, paprika's, wortelen in een pan. Garnalen worden schoongemaakt, gecombineerd met groenten en kruiden, gezouten en gepeperd. Verdeel het gehakt in koolbladeren, wikkel ze als koolrolletjes. Water en koolrolletjes worden toegevoegd aan de olie die overblijft na het frituren van de groenten, gestoofd onder een gesloten deksel gedurende 15 minuten. Het caloriegeh alte van het gerecht is 145 kcal.
Omelet gevuld met paprika en kruiden
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0, 3 kg paprika's.
- 2 eieren.
- Melk - 30 ml.
- Boter – 10g
- Basilicum - 20 g.
- Peterselie, zout.
Bak in blokjes gesneden paprika in een koekenpan, voeg peterselie toe. Eieren, melk, zout worden in een kopje gemengd, met peper in een koekenpan gegoten. Wanneer de omelet dikker wordt, wordt peper in het midden geplaatst, de eieren worden in een "envelop" gevouwen en gebakken tot ze gaar zijn. Geserveerd met basilicum. Calorie-inhoud - 47 kcal.
Courgette met vlees
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0, 5 kg courgette.
- 0, 25 kg rundvlees.
- 0, 2 kg tomaten.
- 75 g uien en evenveel wortelen.
- 30 ml olijfolie.
- Knoflook - 3 teentjes.
- Kers zonder bot.
- Dille, gemalen zwarte peper, kruiden, zout.
Blader door vlees, wortelen, knoflook en tomaten in een vleesmolen. Ze voegen kersen, kruiden, zout en peper toe aan gehakt.
Courgette wordt in twee helften verdeeld, het klokhuis wordt verwijderd, gezouten en ingewreven met knoflook.
Vul de bootjes met gehakt en bak 20 minuten op 200 °C. Fruit een tomaat, ui en paprika in een pan. Dit frituren wordt op courgette uitgesmeerd en nog 10 minuten in de oven bewaard. Calorie-inhoud - 70 kcal.
Gegrilde groenten en vlees
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 0, 3 kg varkensvlees.
- 0, 1 kg cherrytomaatjes.
- 50 g courgette en dezelfde hoeveelheid aubergine.
- 30 ml olijfolie.
- 30 g dille en peterselie.
- 10ml citroensap.
- Knoflook - 2 teentjes.
- laurierblad, zout en gember.
Marinade: geperste knoflook + beetje olijf + laurierblad + gember. Het vlees wordt minimaal 2 uur in deze marinade bewaard, waarna het onder voortdurend draaien op de grill wordt gebakken.
Snijd plakjes courgette en aubergine, gegrild. De resterende olijfolie wordt gemengd met gehakte kruiden en citroensap. Verdeel groenten en vlees van de grill op een schaal, versier met cherrytomaatjes, overgiet met saus. Calorieën - 140 kcal.
Wrongel
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- Kaas - 0,2 kg.
- Yoghurt - 4 eetlepels.
- Honing - eetlepel.
- Bessen en perziken.
Meng kwark met yoghurt en honing, schik in vormen, decoreer met frambozen, perziken en krenten. Calorie-inhoud - 65 kcal.
Kefir gelei
Om het gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- Gelatine - 2 eetlepels.
- Water - 4 eetlepels.
- 0, 5 ml kefir.
- Suiker - 3 eetlepels.
- Zure room - 2 eetlepels.
- Bessen voor decoratie.
Gelatine wordt gemengd met water, laat zwellen en vervolgens verwarmd in water, maar niet aan de kook gebracht. Kefir wordt gemengd met suiker en zure room, er wordt een gelatinemassa in gebracht, opnieuw gemengd. Het dessert wordt in kommen gegoten, afgekoeld. Versier met bessen voor het serveren. Calorieën - 180 kcal.
Voor- en nadelen van een caloriearm dieet van 1200 calorieën
Voordelen van het dieet:
- Zelfs met een zittende levensstijl zal een dieet de gewenste resultaten opleveren.
- Het dieetmenu is uitgebalanceerd.
- Geen schadelijke producten.
- Het dieet kan naar eigen inzicht worden aangepast.
- Het effect komt snel.
Nadelen van het dieet:
- Moet kilocalorieën tellen.
- Aan het begin van het dieet kunt u een gevoel van zwakte en slaperigheid ervaren, omdat het dagelijkse caloriegeh alte sterk wordt verlaagd.
- Als een persoon zware sporten beoefent of aanzienlijke fysieke inspanning ondergaat, is dit dieet niet geschikt voor hem.
Contra-indicaties
Contra-indicaties voor het dieet:
- Ziekten van het urineweg- en hepatobiliaire systeem.
- Diabetes mellitus.
- Ontsteking van de galblaas.
- Infectieziekten.
- Onder 16 jaar.
- Pathologieën van het hart en de bloedvaten.
- Alcoholmisbruik.
- Astma.
- Zwangerschap en borstvoeding.
- Oncologie.
- Drugsverslaving.
- Heeft een hartaanval of beroerte gehad.
- Leeftijd ouder dan 65.
Hoe lang kun je een dieet van 1200 calorieën volhouden?
Diët niet langer dan 3 weken. Zelfs als een persoon zich geweldig voelt, wordt het niet aanbevolen om deze periode te overschrijden. U kunt het dieet niet eerder dan na 3 maanden herhalen.