10 krachtigste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies: wat te eten om af te vallen?

Inhoudsopgave:

10 krachtigste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies: wat te eten om af te vallen?
10 krachtigste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies: wat te eten om af te vallen?
Anonim

10 meest krachtige voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

Iedereen weet al lang dat de gemakkelijkste manier om af te vallen het beperken van inkomende calorieën is. Maar veel belangrijker is wat we precies eten. Bij elk dieet moet u ervoor zorgen dat de producten niet alleen gezond en niet-calorisch zijn, maar ook dat ze zelf het proces versnellen om uw doel van het gewichtsverlies te bereiken. In wetenschappelijk onderzoek zijn er producten voor gewichtsverlies die op zichzelf vet verbranden, het belangrijkste is om ze te kennen. Wat kun je eten om af te vallen?

Maar voordat we je vertellen over de 10 meest verbazingwekkende voedingsmiddelen voor gewichtsverlies, moet worden gezegd dat het beter is om weinig en vaak te eten dan zelden en veel. Feit is dat ons lichaam constant calorieën verbrandt, zelfs als je gewoon op bed ligt. Er is immers ook energie nodig voor het werk van inwendige organen. En hoe vaker je eet, hoe hoger je stofwisseling.

En als je zelden, maar veel eet, vertraagt je stofwisseling. Het is het beste om elke 3 uur te eten en ma altijden af te wisselen met snacks. En om de effectiviteit van gewichtsverlies door ma altijden aanzienlijk te vergroten, zullen we u hieronder vertellen over de top 10 voedingsmiddelen die het metabolisme verhogen en de eetlust onderdrukken.

Bij elk dieet, vooral in het beginstadium, kunnen storingen en te veel eten optreden, wat het proces van gewichtsverlies vertraagt.

Om gemakkelijk over te schakelen naar een nieuw menu, gewichtsverlies te versnellen en met een goed humeur het gewenste resultaat te bereiken, kunt u speciale hulpmiddelen gebruiken. U kunt bijvoorbeeld Reduxin® aan elk dieet toevoegen - een medicijn dat het hongergevoel vermindert, de afhankelijkheid van voedsel en het verlangen naar snoep wegneemt. Met Reduxin is het makkelijker om snacks te weigeren, de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te verminderen en een dieet te volgen. U hoeft slechts 's ochtends Reduxin® 1 capsule in te nemen, wat erg handig is. Al een week na het begin van het gebruik van de remedie, houden obsessieve gedachten over eten en het hongergevoel op. Hun plaats wordt ingenomen door een positieve houding en energie. Omdat het medicijn het metabolisme verbetert, kan het resultaat van het afvallen zelfs na het einde van het gebruik behouden blijven.

1 Koffie

Koffie
Koffie

Haar plaats leidend als het belangrijkste product voor gewichtsverlies is koffie. Het is een van de meest gebruikte psychoactieve stoffen ter wereld. Cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in chocolade, groene thee en ook in producten waaraan fabrikanten het toevoegen. Eenmaal ingenomen, versnelt het de stofwisseling, daarom wordt het zo vaak aangetroffen in supplementen voor gewichtsverlies.

Wetenschappers hebben ontdekt dat cafeïne de stofwisselingsprocessen met 3-11% versnelt en de vetverbranding met 29% [1], [2], [3].

Onder invloed van cafeïne verdwijnt het gewicht niet snel, maar matig, wat erg belangrijk is voor een goed gewichtsverlies.

Cafeïnehoudende producten mogen echter niet worden misbruikt. De opname ervan in het lichaam in grote hoeveelheden kan een aantal bijwerkingen veroorzaken, waaronder:

  • Verhoogde nervositeit;
  • Slaapstoornis;
  • Prikkelbaarheid;
  • Misselijkheid en diarree.

Wees je ervan bewust dat cafeïne verslavend is. U hoeft geen cafeïnesupplementen te nemen om af te vallen. Het kan worden verkregen uit koffie en thee, die onder andere een bron zijn van antioxidanten en andere heilzame stoffen.

Cafeïne zit alleen in vers gezette koffie en er zit maar heel weinig in oploskoffie.

2 Groene thee

Groene thee
Groene thee

Groene thee is een bron van cafeïne en EGCG (antihybriaat epigallocatechinegallaat). Beide zijn geweldig om je metabolisme te stimuleren en je te helpen gewicht te verliezen.

Er is anekdotisch bewijs dat catechine-EGCG vetverlies in de taille stimuleert. Om het proces sneller te laten verlopen, moet je het gebruik van groene thee combineren met fysieke activiteit [4].

3 Kokosolie

Kokosnootolie
Kokosnootolie

Kokosolie is een van de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies en een favoriet onder voedingsdeskundigen. Het is een bron van verzadigde vetzuren en antioxidanten die een positief effect hebben op metabolische processen, waardoor visceraal vet wordt verbrand.

Bewezen kokosolie:

  • Versnelt de stofwisseling. Wetenschappers voerden een experiment uit met ratten en verdeelden ze in 2 groepen. Dieren uit de eerste groep kregen middellange-ketenvetten, die rijk zijn aan kokosolie, en knaagdieren uit de tweede groep kregen vetten van een ander type. Als gevolg hiervan kregen ratten uit de tweede groep 23% meer vet dan die uit de eerste [5]
  • Helpt bij het verbranden van calorieën. Feit is dat het lichaam meer energie nodig heeft om zijn moleculen af te breken en te assimileren in vergelijking met andere voedingsmiddelen. Wetenschappers hebben ontdekt dat het toevoegen van slechts 1-2 theelepels kokosolie aan een ma altijd het energieverbruik met 5% verhoogt, waardoor het mogelijk wordt om ongeveer 120 kcal per dag te verbranden [6]
  • Vermindert de eetlust. Dit komt doordat de lever intensief ketonlichamen begint te produceren, waardoor het verlangen naar constant snacken afneemt. Dergelijk werk van het lichaam is te wijten aan de eigenaardigheden van het metabolisme van triglyceriden.

    Wetenschappers voerden een experiment uit met 6 mannen die kokosolie kregen aangeboden. Het bleek dat de consumptie van middellange vetten die erin zitten ervoor zorgt dat je 256 kcal minder per dag eet [7].

  • Vernietigt visceraal vet. Dit werd bewezen door wetenschappers tijdens een experiment met vrouwen die in 2 groepen waren verdeeld. Dagelijks gedurende 28 dagen kreeg de ene groep 2 eetlepels kokosolie en de tweede - sojaolie. Tegelijkertijd gingen ze sporten en verminderden ze het caloriegeh alte van het dieet. Als gevolg hiervan verloren alle deelnemers 2 kg, terwijl de vrouwen die kokosolie namen hun taillevet verloren.

Een andere studie betrof zwaarlijvige mannen. Elke dag kregen ze 30 gram kokosolie. Gedurende 4 weken van het experiment was het mogelijk om vast te stellen dat hun middelomtrek 2,86 cm kleiner werd [8].

4 Appelazijn

appelazijn
appelazijn

Appelciderazijn verlaagt het gewicht en de bloedsuikerspiegel [9].

In een onderzoek onder mannen bleek dat het drinken van 15 ml azijn per dag gedurende 3 maanden de taille met 14 mm kan verminderen [10].

Het belangrijkste is om azijn niet in zijn pure vorm te drinken, maar te verdunnen met water. Anders kunt u het glazuur van de tanden beschadigen en een brandwond aan het maagslijmvlies krijgen.

5 Havermout

Havermout
Havermout

Franse voedingsdeskundigen hebben bewezen dat het verhogen van de dosis vezels met 5 gram per dag de kans op het ontwikkelen van obesitas met 11% vermindert, waardoor de tailleparameters met 15% worden verminderd.

Regelmatige inname van vezelrijk voedsel kan u helpen gewicht te verliezen en slank te blijven. Daarom is havermout een uitstekend product om af te vallen.

Havermout is een geweldige bron van vezels. Havervlokken bevatten 10,6% vezels, waarvan 58% onoplosbare en 42% oplosbare voedingsvezels. 35% van de oplosbare vezels zijn echter bèta-glucanen, die havermout zijn romige textuur geven.

6 Kip

Kip
Kip

Kip is een ander voedsel voor gewichtsverlies. Kip zelf zorgt natuurlijk niet voor gewichtsverlies, maar is wel rijk aan eiwitten en minder calorieën dan andere soorten vlees. Eiwit helpt in de strijd tegen overgewicht en kip bevat 30,6 g per 100 g product. Het effect wordt versterkt door het minimale caloriegeh alte van pluimveevlees.

In een onderzoek dat 3 maanden duurde, bleek dat het verhogen van de hoeveelheid eiwit in het menu tot 30%, de dagelijkse calorie-inname met 441 kcal kan verminderen [11].

Ook hebben wetenschappers ontdekt dat mensen van wie het dieet ongeveer 25% eiwit bevat, 60% minder kans hebben om 's nachts op te staan om te eten. Alle proefpersonen merkten op dat ze veel minder vaak op gedachten over eten kwamen [12].

Een ander onderzoek toonde aan dat vrouwen die meer eiwitten aten dan de controlegroep 500 gram meer verloren in 70 dagen. Bovendien werd gewichtsverlies weergegeven door lichaamsvet en niet door spiermassa [13].

Het vierde experiment was gericht op het beoordelen van de body mass index bij mensen uit 2 groepen. Sommigen kregen eiwitma altijden als ontbijt en de tweede kreeg bagels. Als gevolg hiervan nam de BMI in de eerste groep af met 61% en de middelomtrek met 34% [14].

7 Kaneel

Kaneel
Kaneel

Als bron van antioxidanten bevordert kaneel de gezondheid. Bovendien hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat het product helpt om af te vallen.

Als u het regelmatig in uw dieet opneemt, kunt u de volgende effecten bereiken:

  • Verminder eetlust;
  • Vergroot pauzes tussen benaderingen van de tafel;
  • Regel de bloedsuikerspiegel [15].

Wetenschappers hebben bewezen dat kaneel stoffen bevat die de werking van insuline nabootsen. Hierdoor kunnen glucosemoleculen sneller door celmembranen dringen [16].

Om deze reden wordt het aanbevolen om kaneel op te nemen in het dieet van alle mensen die hun lichaamsgewicht willen verminderen.

8 Kurkuma

Kurkuma
Kurkuma

Kurkuma bevat curcumine, dat actief wordt bestudeerd in verschillende instituten over de hele wereld. Talloze onderzoeken tonen aan dat deze stof echt helpt om af te vallen.

Een onderzoek onder 44 mensen wees uit dat het tweemaal daags innemen van curcumine hielp om het gewicht met 5% te verminderen. De duur van het experiment was een maand. Tegelijkertijd leden alle proefpersonen aan obesitas [17].

In een onderzoek met ratten bleek dat na 3 maanden regelmatige opname van curcumine in het dieet, hun gewicht volkomen normaal was [18].

9 Gember

Gember
Gember

Gemberwortel helpt in de strijd tegen overgewicht, mits het regelmatig in de voeding wordt opgenomen. Op basis van 14 onderzoeken is vastgesteld dat dit product helpt om af te vallen en dat het visceraal vet is dat verdwijnt [19].

Een andere grootschalige analyse omvatte al 27 papers. Ze bevestigen allemaal dat de inname ervan in het lichaam de stofwisseling normaliseert en je in staat stelt om vetverbrandingsprocessen te activeren [20].

10 Cayennepeper

Cayenne peper
Cayenne peper

De capsaïcine in cayennepeper helpt je gewicht te verliezen door je stofwisseling te versnellen. Onder zijn invloed verbruikt het lichaam meer kilocalorieën, waardoor mensen afvallen [21].

Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen die capsaïcine gebruiken, minder snel honger zullen krijgen. Alle deelnemers aan het experiment kregen het elke dag als toevoeging aan de hoofdgerechten. Ze zijn uiteindelijk afgevallen omdat ze minder aten [22].

Bij een andere studie waren 30 mensen betrokken. Ze kregen allemaal capsaïcine en verloren gewicht toen hun ghreline (hongerhormoon) daalde [23].

Dr. Breg is de beste tijd om te eten. Hoe laat moet je eten om af te vallen:

Voedingsmiddelen om af te vallen zijn geen mythe, zoals je kunt zien, zijn er voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je minder honger hebt, minder calorieën binnenkrijgt, en koolhydraten verbrandt die al sneller zijn gegeten.

Informatiebronnen:

  1. Normale cafeïneconsumptie: invloed op thermogenese en dagelijks energieverbruik bij magere en postobese menselijke vrijwilligers - Am J Clin Nutr. 1989 jan;49(1):44-50. doi: 10.1093/ajcn/49.1.44.
  2. Effecten van cafeïne-inname op NE-kinetiek, vetoxidatie en energieverbruik bij jongere en oudere mannen - 01 JUN 1995https://doi.org/10.1152/ajpendo.1995.268.6. E1192
  3. Ann Nutr Metab. 1995;39(3):135-42. doi: 10.1159/000177854. Vergelijking van veranderingen in energieverbruik en lichaamstemperatuur na consumptie van cafeïne
  4. J Nutr. 2009 februari;139(2):264-70. doi: 10.3945/jn.108.098293. Epub 2008 Dec 11. De consumptie van catechine in groene thee verbetert door inspanning veroorzaakt buikvetverlies bij volwassenen met overgewicht en obesitas
  5. Am J Clin Nutr. 1983 jan;37(1):1-4. doi: 10.1093/ajcn/37.1.1. Overvoeding met middellange-keten triglyceridendieet resulteert in afnemende afzetting van vet
  6. Eur J Clin Nutr. 1996 maart;50(3):152-8. Vierentwintig uur lang energieverbruik en urinaire catecholamines van mensen die lage tot matige hoeveelheden middellange-keten triglyceriden consumeren: een dosis-responsonderzoek in een menselijke ademhalingskamer
  7. Int J Obes Relat Metab Disord. 1996 mei;20(5):435-44. Verkapte manipulatie van de verhouding van middellange tot lange-keten triglyceriden in iso-energetisch dichte diëten: effect op voedselinname bij ad libitum voedende mannen
  8. Een open-label pilootstudie om de werkzaamheid en veiligheid van maagdelijke kokosolie te beoordelen bij het verminderen van viscerale adipositas. 2011 maart 15. doi: 10.5402/2011/949686
  9. Azijn: medicinaal gebruik en antiglycemisch effect. 2006 30 mei.
  10. Biosci Biotechnol Biochem. 2009 aug;73(8):1837-43. doi: 10.1271/bbb.90231. Epub 7 aug. 2009 Azijn vermindert het lichaamsgewicht, de lichaamsvetmassa en de serumtriglyceridenspiegels bij obese Japanse proefpersonen
  11. Am J Clin Nutr. 2005 juli;82(1):41-8. doi: 10.1093/ajcn.82.1.41. Een eiwitrijk dieet leidt tot aanhoudende vermindering van eetlust, ad libitum calorie-inname en lichaamsgewicht ondanks compenserende veranderingen in de dagelijkse plasmaconcentraties van leptine en ghreline
  12. Obesitas (Zilveren Lente). 2011 april;19(4):818-24. doi: 10.1038/oby.2010.203. Epub 16 sep 2010. De effecten van frequente, eiwitrijke ma altijden op eetlust en verzadiging tijdens gewichtsverlies bij mannen met overgewicht/obesitas
  13. J Nutr. 2003 februari;133(2):411-7. doi: 10.1093/jn/133.2.411. Een verminderde verhouding tussen koolhydraten en eiwitten in de voeding verbetert de lichaamssamenstelling en het lipidenprofiel in het bloed tijdens gewichtsverlies bij volwassen vrouwen
  14. Int J Obes (Londen). 2008 okt;32(10):1545-51. doi: 10.1038/ijo.2008.130. Epub 2008 aug. 5. Ei-ontbijt bevordert gewichtsverlies
  15. Diabetes Obesitas Metab. 2009 dec;11(12):1100-13. doi: 10.1111/j.1463-1326.2009.01094.x. Het potentieel van kaneel om de bloedglucosespiegels te verlagen bij patiënten met diabetes type 2 en insulineresistentie
  16. J Am Coll Nutr. 2001 aug;20(4):327-36. doi: 10.1080/07315724.2001.10719053. Een hydroxychalcon afgeleid van kaneel functioneert als een mimeticum voor insuline in 3T3-L1-adipocyten
  17. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2015 nov;19(21):4195-202. Potentiële rol van biologisch beschikbare curcumine bij gewichtsverlies en afname van vetweefsel: voorlopige gegevens van een gerandomiseerde, gecontroleerde studie bij mensen met overgewicht met het metabool syndroom. Voorstudie
  18. J Nutr. 2009 mei;139(5):919-25. doi: 10.3945/jn.108.100966. Epub 18 maart 2009. Curcumine remt adipogenese in 3T3-L1-adipocyten en angiogenese en obesitas bij C57/BL-muizen
  19. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(11):1753-1766. doi: 10.1080/10408398.2018.1427044. Epub 2018 februari 2. De effecten van gemberinname op gewichtsverlies en metabolische profielen bij personen met overgewicht en obesitas: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken
  20. Phytother Res. 2018 apr;32(4):577-585. doi: 10.1002/ptr.5986. Epub 2017 Nov 29. Een systematische review van het anti-obesitas en gewichtsverlagende effect van gember (Zingiber officinale Roscoe) en zijn werkingsmechanismen
  21. Fysiol Gedrag. 2011 maart 1;102(3-4):251-8. doi: 10.1016/j.physbeh.2010.11.018. Epub 18 november 2010. De effecten van hedonisch aanvaardbare rode peperdoses op thermogenese en eetlust
  22. Int J Obes (Londen). 2005 juni;29(6):682-8. doi: 10.1038/sj.ijo.0802862. Sensorische en gastro-intestinale verzadigingseffecten van capsaïcine op de voedselinname
  23. De acute effecten van een lunch met capsaïcine op energie en substraatgebruik, hormonen en verzadiging. 24 februari 2009. doi: 10.1007/s00394-009-0006-1

Aanbevolen: