Vezel voor het reinigen van de dikke darm - 10 voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels

Inhoudsopgave:

Vezel voor het reinigen van de dikke darm - 10 voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels
Vezel voor het reinigen van de dikke darm - 10 voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels
Anonim

Vezel voor dubbele puntreiniging

Vezel voor dubbele puntzuivering
Vezel voor dubbele puntzuivering

Zonder uitzondering adviseren artsen mensen om voedingsmiddelen te eten die voldoende voedingsvezels bevatten. Dit is nodig om de normale werking van de darmen te behouden, te reinigen en te verbeteren. Vezels zijn een geweldig voedingsmiddel om constipatie te bestrijden.

Grove voedingsvezels helpen het cholesterolgeh alte in het bloed te verlagen, de galproductie te verbeteren en de kans op het ontwikkelen van ernstige ziekten te verkleinen, waaronder atherosclerotische vasculaire schade, diabetes mellitus, darmkanker en hartpathologieën. Het wordt aanbevolen om vezels in uw dieet op te nemen voor mensen met overgewicht. Zonder kun je niet afvallen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels kunnen je eetlust verminderen door je langer een vol gevoel te geven.

Wat is dit?

Wat is vezels?
Wat is vezels?

Vezel is niets meer dan complexe koolhydraten die de holtes in de vezels van plantencelwanden vullen. Vezel lost niet op in water, maar kan grote hoeveelheden opnemen en zwellen. Het wordt alleen in de dikke darm afgebroken.

Het is het vermogen van vezels om in omvang toe te nemen en niet te worden verteerd onder de "aanval" van de enzymatische sappen van de maag en darmen die de belangrijkste kenmerken zijn.

Nadat de vezels water hebben geabsorbeerd, gaan ze door het hele maagdarmkanaal, waardoor de wanden worden gereinigd van onverteerd voedselresten. De natuurlijke samentrekkingen van de darmen zullen worden versterkt en de villi die van afzettingen zijn ontdaan, zullen beginnen te werken zoals verwacht. Hierdoor kan het lichaam maximaal profiteren van voedsel, verzadigd met vitamines en sporenelementen.

Zorg ervoor dat je voedingsmiddelen met vezels in je dieet opneemt voor mensen die willen afvallen. Dergelijk voedsel heeft een minimaal geh alte aan kilocalorieën en draagt ook bij aan langdurige verzadiging. Honger zal je lange tijd niet storen, omdat gezwollen voedingsvezels langzaam door het spijsverteringskanaal bewegen en alle schade absorberen die eerder was opgehoopt.

Beelden

Soorten vezels
Soorten vezels

Vezels komen van plantaardig voedsel.

Er zijn verschillende soorten voedingsvezels, waaronder:

  • Oplosbaar. Het is aanwezig in havermout, lijnzaad, appels, sinaasappel- en rode groenten, citrusvruchten en peulvruchten. Na contact met vloeistof nemen dergelijke vezels in volume toe en worden geleiachtig. Zwelling, ze vullen de hele maag. Stoffen die oplosbare vezels vertegenwoordigen zijn inuline en pectine. Hieronder vallen ook harsen, tandvlees en slijm. Het zijn een soort bindende componenten.
  • Onoplosbaar wordt gevonden in groenten en fruit (meestal in de schil), in bruine rijst, in granen en zemelen, in zaden en noten. Het heeft een sponsachtige textuur en wordt groter bij interactie met water. Onoplosbare vezels worden weergegeven door stoffen zoals: cellulose, hemicellulose, lignines. Het lichaam kan dergelijke vezels niet verteren.

Het is noodzakelijk om dieper in te gaan op de belangrijkste soorten vezels en de producten waarin deze zich bevinden:

  • Camedin kan worden verkregen uit havermout en gedroogde bonen.
    • Pectine is rijk aan appels, wortelen, citrusvruchten, kool (wit en bloemkool), gedroogde erwten, sperziebonen, aardbeien, aardappelen, aardbeien, verse fruitdranken. Pectine beïnvloedt, net als tandvlees, de opname van voedsel in de maag en dunne darm. Ze reageren met galzuren en verminderen de vetconsumptie door de lichaamscellen. Dit helpt het cholesterolgeh alte in het bloed te verlagen. Voedsel blijft langer in de maag en de darmen worden van binnenuit omhuld, wat de opnamesnelheid van suikers vermindert. Dit is relevant voor mensen met diabetes, omdat u hierdoor de dosis insuline kunt verlagen.
    • Cellulose komt voor in zemelen, kool (broccoli en spruitjes) en babyerwten, tarwebloem, was- en sperziebonen, komkommerschillen, appels, wortelen en paprika's.
    • Hemicellulose is te vinden in zemelen, granen, volle granen, bieten, mosterdgroenten en kool. Cellulose heeft, net als hemicellulose, het vermogen om water te absorberen, waardoor de druk van de dikke darm wordt verlicht. Fecale massa's gaan gemakkelijk en snel door de darm, waardoor u van constipatie af kunt komen. Het eten van voedsel met vezels is een uitstekende preventie van ziekten zoals: aambeien, kanker en spataderen van de dikke darm, diverticulose, krampachtige colitis.
    • Lignine is te vinden in zemelen, granen en oude groenten. Feit is dat na verloop van tijd het niveau van deze stof in groenten toeneemt in vergelijking met het niveau van lignine in vers voedsel. Dit type vezels is aanwezig in aardbeien, erwten, groene peulvruchten en radijs. Lignine vermindert de opname van andere vezels, heeft het vermogen om zich aan gal te binden. Dankzij deze eigenschappen is er een verlaging van het cholesterolgeh alte in het bloed en wordt het proces van het verplaatsen van voedselmassa's door de darmen versneld.
    • Apotheekvezel is verkrijgbaar in korrels en poeder. Het kan als zelfstandig voedingsproduct worden geconsumeerd of aan gerechten worden toegevoegd. Als een persoon voedsel met vezels eet, moet hij voldoende water drinken. Het volume moet minimaal 2,5 liter per dag zijn.

    10 Darmgezond voedsel

    Brood
    Brood
    • Brood gemaakt van volkoren meel. Dit brood is een bron van vezels, die voor iedereen beschikbaar is. Bovendien bevat het veel nuttige stoffen die worden vertegenwoordigd door vitamines en sporenelementen. Om voldoende vezels binnen te krijgen, moet je brood kiezen dat gemaakt is van volkorenmeel. Roggebrood, dat een laag caloriegeh alte heeft en rijk is aan vezels, heeft het maximale voordeel. Het gebruik ervan in voedsel stelt u in staat het cholesterolgeh alte in het bloed te verlagen en de darmen te reinigen. Daarom is het niet verwonderlijk dat dergelijk brood is opgenomen in een breed scala aan therapeutische diëten. Twee sneetjes roggebrood per dag is genoeg om je spijsverteringsprocessen weer normaal te maken.
    • Zemelen en granen. Het is voldoende om één portie ontbijtgranen met stukjes fruit te eten om je lichaam te voorzien van 14 g pure vezels. Een schotel met havermout dekt de dagelijkse menselijke behoefte aan voedingsvezels met 25%. Havermout bevat zetmeel, maar het wordt langzaam door het lichaam opgenomen, dus het is niet schadelijk. Hierdoor kun je voor een lange tijd van honger afkomen.
    • Linzen en andere peulvruchten. Door een portie linzen te eten, voorziet een persoon zichzelf van 16 gram vezels. Dergelijk voedsel is een bron van ijzer en zink, het leidt niet tot de ophoping van gifstoffen in het lichaam. Ook alle andere peulvruchten zijn niet verstoken van voedingsvezels. Een portie zwarte bonen levert 15 g vezels en een portie bonen 13 g. Over het algemeen worden peulvruchten als gezond voedsel beschouwd, dus het wordt aanbevolen om ze op te nemen in dieetma altijden. Je moet ze echter in kleine porties consumeren om geen winderigheid te veroorzaken.
    • Aardbeien, bosbessen, kruisbessen en frambozen. Deze bessen bevatten veel vezels. Eén portie frambozen is voldoende om het lichaam te verzadigen met 8 g voedingsvezels. Tegelijkertijd zal het caloriegeh alte van zo'n gerecht niet hoger zijn dan 60 kcal.
    • Avocado. Een middelgrote vrucht heeft 12 g vezels. Door het te eten, kun je de darmmicroflora normaliseren, de perist altiek vergroten en constipatie wegwerken.
    • Noten. 30 g amandelen bevatten 161 kcal, maar ondanks het hoge caloriegeh alte bevat dit product 13 g nuttige vetzuren, evenals 3,4 g vezels, die de dagelijkse behoefte van het lichaam met 14% dekken. Pistachenoten zijn minder calorieën, maar niet minder nuttig. Om het cholesterolgeh alte in het bloed met 8,5% te verlagen en de elasticiteit van de slagaders te vergroten, moet je elke dag ongeveer 80 g van deze noten eten. Je kunt ze puur eten of toevoegen aan pap, yoghurt, sauzen en gebak.
    • Peer is een vrucht die ongeveer 5 g vezels bevat. De vruchten zijn hoog in fructose maar laag in glucose. Daarom kan het worden opgenomen in uw menu voor mensen met pancreasaandoeningen.
    • Lijnzaad bevat zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Een eetlepel zaden bevat 2,8 g van deze heilzame voedingsvezels. Lijnzaadolie wordt gebruikt als laxeermiddel, dat het cholesterolgeh alte in het bloed verlaagt. Door de ontvangst kunt u de wanden van de maag en darmen omhullen, wat de symptomen van maagzweren, gastritis en andere ontstekingen vermindert. Voedselmassa's bewegen sneller door het spijsverteringskanaal, blijven er niet in hangen, wat belangrijk is voor mensen met obesitas en constipatie.
    • Gedroogd fruit. Pruimen zijn een bron van vezels. BIJ ? een glas ervan bevat 3,8 g. Als tussendoortje tussen de hoofdma altijden is het goed om ander gedroogd fruit te gebruiken, bijvoorbeeld abrikozen, vijgen, rozijnen, dadels. We mogen niet vergeten dat ze allemaal veel calorieën bevatten, dus ze moeten met mate worden geconsumeerd.
    • Groene groenten. Ze bevatten ijzer, bètacaroteen, onoplosbare vezels. Een portie raap-, bieten- of spinaziebladeren bevat 4-5 g vezels. Ook zit er veel van in radijs, broccoli, paprika, bloemkool, courgette, koolrabi, selderij, wortelen, komkommers, asperges.

    Video: vezels voor gewichtsverlies. Wat is de juiste manier om vezels in te nemen?

    Image
    Image

    Voordeel

    gebruiksregels
    gebruiksregels

    Als je regelmatig voedingsmiddelen met cellen in je menu opneemt, heeft dit de volgende voordelen voor het lichaam:

    • Cholesterolniveaus zullen dalen, wat de preventie van atherosclerose is.
    • Schadelijke stoffen worden door het lichaam uitgescheiden.
    • De kans op het ontwikkelen van galsteenziekte neemt af.
    • Vezel is in staat om het lichaam te genezen. Zo helpt het gebruik van lijnzaad de maagwand te beschermen tegen schadelijke effecten, ontstekingen te verminderen en de regeneratie van kleine verwondingen te versnellen.
    • Verlaagt de bloedsuikerspiegel, wat diabetes voorkomt.
    • De darmen worden op natuurlijke wijze gereinigd, omdat vezels de voedselmassa's zacht en effectief naar buiten duwen, waardoor de wanden van het orgel worden gereinigd.

    Vezelrijk eten is een maatregel om darmkanker te voorkomen.

    Vezels gebruiken voor het reinigen van de dikke darm

    Eenmaal in het spijsverteringskanaal absorberen vezels water, zwellen op en verwijderen gifstoffen en uitwerpselen uit het lichaam. Het is raadzaam om een dergelijke reiniging eenmaal per jaar uit te voeren. Om dit te doen, moet je een half uur voor een ma altijd een eetlepel vezels nemen. Dit moet drie keer per dag worden gedaan. Met deze methode kun je de darmen reinigen en afvallen, omdat het hongergevoel een persoon al geruime tijd niet zal storen.

    Hoe schoon te maken: gebruiksregels

    Cotal reinigingsregels met vezels:

    1. Het zal niet mogelijk zijn om de darmen in één keer te reinigen. Vezels moeten regelmatig worden geconsumeerd, in cursussen.
    2. Eet 20-30g vezels per dag, maar het wordt aanbevolen om te beginnen met een theelepel.
    3. Combineer vezelinname niet met medicijnen. Het verwijdert ze eenvoudig uit het lichaam, waardoor ze niet volledig kunnen worden opgenomen. Je moet 2 uur na het eten van vezels drugs gebruiken.
    4. Drink minstens 2,5 liter water per dag. Als deze aanbeveling niet wordt opgevolgd, raakt de persoon verstopt.
    5. Vezel werkt alleen nadat het vloeistof heeft geabsorbeerd. Daarom is het mogelijk om het poeder voor inname met water of een gefermenteerde melkdrank, zoals kefir, te gieten. Bewaar dit mengsel 15 minuten en gebruik het dan.
    6. De duur van de cursus is 14 dagen, maar niet minder.

    Contra-indicaties

    De darmen reinigen met vezels is niet voor iedereen mogelijk.

    Contra-indicaties voor haar cursusopname:

    • De periode van vruchtbaarheid en borstvoeding.
    • Leeftijd van kinderen.
    • Individuele vezelintolerantie.
    • Maagzweer, colitis, ulceratie van de darmwand, acuut stadium van gastritis, ontsteking van de slokdarm.

    Als een persoon een ziekte heeft die verergert, is het noodzakelijk om een medisch consult te krijgen voordat hij een zuiveringskuur ondergaat.

Aanbevolen: