50 voedingsmiddelen rijk aan probiotica om dysbacteriose te voorkomen

Inhoudsopgave:

50 voedingsmiddelen rijk aan probiotica om dysbacteriose te voorkomen
50 voedingsmiddelen rijk aan probiotica om dysbacteriose te voorkomen
Anonim

50 voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica voor dysbacteriose

50 producten
50 producten

De menselijke microbiota is een verzameling bacteriën die altijd in zijn lichaam leven zonder de gezondheid te schaden. De meeste hebben daarentegen een positief effect op het lichaam en dragen bij tot het normale verloop van natuurlijke processen.

Als het evenwicht zelfs in één kolonie wordt verstoord, is er een storing in het gecoördineerde werk van het lichaam, ontwikkelt zich dysbacteriose. Het is het resultaat van een onbalans tussen de bacteriën die in de maag en darmen leven.

Dysbacteriose heeft niet altijd ernstige gevolgen. Vaak manifesteert het zich in de vorm van een tijdelijke indigestie, die vanzelf verdwijnt. Het komt echter ook voor dat de symptomen van dysbacteriose toenemen, wat een negatieve invloed heeft op de kwaliteit van het menselijk leven. In dergelijke situaties is medische hulp nodig om de onbalans van microflora het hoofd te bieden.

Producten van dysbacteriose

Om van dysbacteriose af te komen, moet je je aan een bepaald dieet houden.

Het eerste schema is een dieet dat voedingsmiddelen bevat die weinig snelle koolhydraten bevatten. In Engeland gebruiken ze het acroniem FODMAP.

FODMAP is een afkorting voor de aanwezigheid (en hoeveelheid) van snelle koolhydraten in voeding.

De tweede optie voor een ma altijdplan is het microbioomdieet. Als u zich aan een van hen houdt, kunt u snel omgaan met dysbacteriose en de darmmicroflora herstellen. Vervolgens zullen we praten over 50 voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica voor dysbacteriose, en meer dan 20 schadelijke.

Voedingsmiddelen met weinig snelle koolhydraten

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan FODMAP's, waaronder disachariden, oligosachariden, monosachariden en polyolen, dragen vaak bij aan een verstoorde darmflora. Daarom is een dieet met weinig koolhydraten met een korte keten opgenomen in het algemene behandelingsregime voor IBS en dysbacteriose. Het effect wordt bereikt door de fermentatie en gasproductie in de darmen te verminderen.

Low FODMAP voedsel om te eten voor dysbacteriose:

  • Vlees en vis zonder voorbehandeling.
  • Eieren.
  • Sommige vruchten: citroen, limoen, druiven, ananas, aardbei.
  • Tomaten.
  • Aardappelen.
  • Peper.
  • Wortel.
  • Sperziebonen.
  • Kool.
  • Okra.
  • Gember.
  • Groene thee.
  • Amandelmelk.
  • Water.

Voedingsmiddelen die prebiotica en probiotica bevatten

met prebiotica en probiotica
met prebiotica en probiotica

Eet probiotica en prebiotica met zorg, want ze zijn bronnen van nuttige bacteriën, namelijk gefermenteerde koolhydraten, oftewel FODMAP's. Bifidobacteriën en lactobacillen verbeteren echter de darmgezondheid en helpen het evenwicht van de microflora te herstellen. Daarom worden ze gebruikt om dysbacteriose te behandelen.

Eten om te eten:

  • Geiten- en kokosyoghurt. Het is belangrijk om volle koemelk te vermijden.
  • Zachte kazen (mozzarella). Ricotta is verboden.
  • Harde kazen zoals Cheddar en Gouda.
  • Tempe.
  • Zuurkool.
  • Kimchi.
  • Augurken.
  • Karnemelk.
  • Natto
  • Biologische miso.
  • Haver.
  • Lijnzaad.
  • Onrijpe bananen.
  • Zeewier.
  • Cacaopoeder.
  • Inuline, kefir en kombucha moeten met de nodige voorzichtigheid worden gegeten, omdat ze bronnen zijn van koolhydraten met een korte keten.

Producten die moeten worden weggegooid in geval van dysbacteriose

met dysbacteriose moet worden verlaten
met dysbacteriose moet worden verlaten

Naast de toegestane producten zijn er producten die van het menu moeten worden verwijderd. Dit geldt voornamelijk voor bewerkte voedingsmiddelen, gefermenteerde koolhydraten en suikers.

FODMAP Bron:

  • Tarwe.
  • Meeste zuivelproducten.
  • Uien en knoflook.
  • Fruit rijk aan fructose, vooral appels.
  • Artisjok.
  • Asperges.
  • Bloemkool.
  • Limabonen en gebakken bonen.
  • Oolong, venkel en kamille thee.

Verwerkte producten:

  • Alle in de magnetron bereide ma altijden.
  • Vleesdelicatessen, worstjes, spek.
  • Chips en chips.
  • IJs.
  • Droge ontbijten.
  • Raapzaadolie.

Voedingsmiddelen met veel suiker:

  • Zoete dranken.
  • Snoep.
  • De meeste sauzen en specerijen zoals ketchup.
  • Gedroogd fruit.
  • Pindakaas.
  • Saladedressing.

Hoe snel kan dysbacteriose worden genezen?

Om het hoofd te bieden aan intestinale dysbacteriose, duurt het minstens 14 dagen om een therapeutisch dieet met prebiotische producten te volgen. Voor sommige mensen komt het herstel zelfs eerder, terwijl het voor anderen juist vertraagd is. Om de darmmicroflora te herstellen, is het soms nodig om enkele maanden lang gezond te eten. Daarnaast is het nodig om een behandeling te ondergaan met medicijnen die zijn voorgeschreven door een arts.

Aanbevolen: